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「飛距離を伸ばしたい！」全てのゴルファーに共通した願いです。
あと、5ヤード、10ヤード伸ばすだけならば、フォームやクラブを変えてみるのも方策ですが、10ヤード以上、20、30ヤード伸ばすには、パワーアップによる、飛ばせるカラダづくりが必要です。
パワーアップのポイントは、ウェイトなどを用いた筋トレと食事。いきなり筋トレと言われても……。
という方には、簡単にできることから始めるということで、毎日の食事を気遣うことからスタートすることをお勧めします。
プロアスリートのパーソナルコンディショニングにかかわるほか、医療現場での指導や大学の講義など、トータルコンディショニングコーディネーターとして活躍中。
肉や魚、卵や豆などに多く含まれるタンパク質（アミノ酸）は、カラダを構成するのに必要な成分。もちろん筋肉もタンパク質でできています。
パワーアップのためには、タンパク質（低脂肪のもの）を多めにとり入れ、少しでもカラダを動かすように心がけることが大切です。
- ※パワーアップには、筋肉の量を増やすことが不可欠。腕立て伏せやスクワットなどの運動を習慣化することで、効果は、よりアップします。
- ※食べた食事を筋肉やエネルギーに変えるためには、ビタミンやミネラルなどの栄養素も必要。バランスの良い食事を心がけましょう。
ゴルフにおいては、筋肉のコンディションを維持することが、ベストパフォーマンスを続ける上で重要となります。そこで、注目したいのが「BCAA」。
「BCAA」は、必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンの総称で、運動前・運動中に摂取することにより、パフォーマンスの低下を軽減するとともに筋肉のコンディションを維持します。
特に、運動30分前に2000mg以上を、運動中もこまめに補給をすることで、ベストパフォーマンスを続けられることが報告されていることから、ゴルファーにはぜひ摂取してもらいたいアミノ酸です。
コース設計の違いにもよりますが、ゴルフは、1ラウンドで、500～1,000kcalものカロリーを消費する持久力の必要なスポーツです。（体重 60kgの人が時速8kmで1時間走ったときの消費カロリー（480kcal）に相当します。）
ゴルフでは、ラウンド中、肝臓や筋肉に蓄えられた、炭水化物（糖質）が多く消費されます。カラダに蓄えられている糖質には限りがあり、不足するとバテてしまいます。ごはんやうどんなどには炭水化物（糖質）が多く含まれています。プレーの2、3日前から、炭水化物を多めに取り入れ、ラウンド中のスタミナ切れを防ぎましょう。
- ※ラウンド当日の朝は、ごはんにみそ汁、焼き魚に煮物などの消化の良い和食がお勧めです。
ビールのがぶ飲み、早食いは禁物！
バックナインが腹痛で台無し、なんてことにならないように、ランチビールは控えめに。残りのホールも乗り切るためには、しっかりとした栄養補給が必要！BCAAを補給してバックナインも楽しみましょう。
- ※クラブハウスのメニューは、脂質の多いものが多くみられますが、消化のことや疲労回復を考えると糖質の多いものがお勧めです。果物などのデザートを加えると、糖分を多く摂るこ とができます。
- ※ラウンド中は、小腹が空いたら、我慢せずに携帯食などでエネルギー補給することで、集中力切れや、スタミナ切れを防ぎましょう。
- ※夏場など食欲が無いときには、ゼリータイプのバランス栄養食を摂るなど状況にあった工夫が大切。
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