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ランニングアドバイザーMIDORIのアミノバリュー協賛レースレポート

小布施に戻ってきた!

 今年も大塚製薬アミノバリューの協賛レース「小布施見にマラソン」、走ってきました!
 この小布施見にマラソンは昨年に続き、2回目の出走です。小布施の町、レースの温かいもてなし、ランナーの楽しむ姿がとても印象的だったので、とても楽しみな再訪でした。

MIDORIさん

ランニングアドバイザーMIDORIさん

  • ランニングアドバイザーとして多くのランナーをナビゲート
  • ラン歴21年
  • 管理栄養士の資格も

 今年は梅雨明けが遅く、レースの前日も雨。当日も思いの外涼しい朝。ただ、湿度は高くじっとり汗が出てきます。この梅雨時期や夏場に走るレースは熱中症のリスクがぐんと上がるのはご存知の通り。この小布施見にマラソンも毎年、この時期に行われるのでやはりとても注意が必要なレースです。それだけに、このレースではランナーの安全、健康への配慮がとてもしっかりしている、というのが私の中の印象。レースの随所に見られる配慮は、夏を走り抜けるランナーたちへのヒントにもなりますね。

 まずは、早朝スタート。朝6時にレースが始まります。ハーフマラソンなので、速いランナーは7時過ぎにはゴール。涼しい時間帯を使ったレースです。夏は断然、早朝。空気が暖まる前に走ると身体の負担は断然少なくて済みます。
 朝早いと食事ができないという人もいます。でも、何かエネルギー補給をして、血糖値を適度に上げておくのはレースを走る上で大切。通常のフルマラソンなどでも、3時間前に食事をし、その後スタート30分前くらいにこのようにエネルギーの摂れるゼリードリンクなどで補給をしてみましょう。
 そして、沿道のエイドステーション。この土地の産物がたくさん!野沢菜漬けは塩分補給に最適。よく噛まないと食べられないお漬物は、速いペースで走りながらではなかなか食べられません。野沢菜漬けを食べながら自然とゆっくりペースになるのも、小布施ならでは。また、とれたてのキュウリには味噌をつけて丸かじり。これも、汗で出てしまうカリウム、ナトリウムの補給に最適。水分たっぷり、そして適度に体が冷やされます。赤くてみずみずしいネクタリン。それこそとれたてジューシーなので、水分、ビタミン、電解質もたっぷり。果物に含まれる果糖はランニング中のエネルギー補給には最適。急激な血糖値上昇はパフォーマンスを下げるリスクがありますが、果糖には血糖値を急に上げることなくエネルギー補給ができます。ただし、ネクタリンもハイペースで走りながら食べるのは至難の技。疲れを感じたら、立ち止まってかじりつくのもいいですね。
 終盤に差し掛かると、アイスのエイドステーションも待ち受けていました。ラン中は内臓の温度も上がっています。冷たいものを食べることで、カラダの中からクールダウン可能。普段のランニングの時にも、暑さにダレてきたら、コンビニエンスストアでアイスキャンディ補給、オススメです。
 そして、レース後には夏の定番、スイカが待っています。レースで出てしまった水分、電解質はしっかりスイカで補給。ラン後の水分リカバリーは侮れません。疲労回復のためにも、脱水を起こさないためにも、汗をかいただけ補給しましょう。
 また、最後はヒートアップした筋肉を「氷のベンチ」で大胆にアイシング。直後のケアは効果絶大ですよ。お風呂の後に水シャワーで冷やしたり、氷囊で痛む部分や使った筋肉を冷やすことも。できるだけ痛みや疲労を残さないよう、ケアをするところまでがレース。また走り出したいと思えたら、大成功だと思います。

 こういった、熱中症対策、暑さケアはもちろんですが、「気持ちを煽らない」というのも、暑い時期に走る上で大切なこと。「ゆっくりでいいよ、無理せず楽しんだらいいよ」というのが小布施のレースのスタイルです。レースは速いタイムで走った人が上位をとるのが基本ルールですが、その他にベストコスチューム賞を設けることで速さだけではない、楽しさに価値を持たせています。また、小布施の町を見ながら、時には立ち止まって沿道の応援に応えながら走る、そんな楽しみ方もこのレースのおすすめ。走る価値観は一つではないのですね。これも、「夏の走り方」のコツだと思うのです。タイムや距離など数字を追ってしまうと、夏は体に負担がかかりすぎますし、思うような数字を出せないと気持ちも焦りがちです。自分なりに、走る楽しみや価値をうまく見出して、安全に、かつ充実した夏を走り抜けたいですね。

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