ランニングアドバイザーMIDORIのレースレポート・ランニングレッスン!さあ走ってみよう

ランニングアドバイス 足② ベアフットシューズ

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MIDORIさん

ランニングアドバイザーMIDORIさん

  • ランニングアドバイザーとして多くのランナーをナビゲート
  • ラン歴21年
  • 管理栄養士の資格も

足を鍛えて、足の可能性を引き出す。

前回は足のお話をしました。早速、足の観察していますか?そして、足と手の指はスムーズに組むことができますか?また、手を使わずに足の指をパーに開くことはできますか?凝り固まってしまって、柔軟性が低下しているとケガの元です。血行を良くしてむくみ、疲労感を抜くためにもお風呂上がりにやってみてくださいね。

さて、現代の日本では裸足で道を歩いている人はあまり見かけませんが、昔々は裸足、下駄や草履、足袋などが一般人の足を守っている時代がありました。普段靴に慣れている私たちは、一日下駄で生活をしたらかなり疲れるでしょうね。きっと今「東海道五十三次を走破しろ」と言われたら、皆さん迷わずいつもの相棒シューズを履こうと思いますよね。私もクッショニングのしっかりしたシューズに替えのシューズを持って出かけるかも。
でも、当時はクッションのいいシューズなんてないですから。履物ではなく、足にしっかりとしたクッション機能が備わっていたのでしょう。どんな足だったのか触ってみたいものです。立派なアーチだったのでしょうね!
靴を履くようになった今、「足の力」は昔に比べて格段に低下していると思います。今は足やレベルにあわせたいろいろなタイプのシューズがあるので、自分の足に足りない力をシューズで補う形でシューズによってパフォーマンスを上げることができます。悪く言えば、足がシューズに甘えてしまっている感じ。

足の力を鍛える理由

でも…、シューズの機能だけではなく、足自体のチカラ(クッション能力、バランス能力、蹴り出し力など)を高めることで、カラダ全体で効率よく走ることができます。
それにプラスして、足に合うシューズを選んで履くことができたら、なおいい状態で走ることができます。それが、疲れない走りにつながるし、ペースアップやケガの予防にも繋げることができます。普段はなかなか足部を鍛える機会は多くないと思います。腹筋や脚などは積極的にトレーニングしても、足部は何か傷害があったときに初めてリハビリという形で向き合うくらいではないかと。
でも、足の状態を整えてあげることで、走りやすさがアップするかもしれません。レースの本番にもまだ時間のあるこの時期に、一度「足の力」をアップさせてみましょう。

はだし感覚で、足を強くし、フォームを整える

そこで、はだし感覚のクッション材をいれないシューズ(ベアフットシューズ)がおすすめです。まずはウォーキングから。足の重心移動などを感じてみましょう。ゆっくりジョッグから始め、少しずつ様子をみながら増やしていきます。クッション性に乏しいので、長い距離のランやレースには向きませんが、少しずつ自分の走りを感じながら足本来の力を引き出していくつもりで。このようなベアフットシューズで走ると足がとても疲れます。裸足に近いですから当然ですね。
足にかかる負荷で足裏を強くする、足の指など隅々まで使える、アーチの回復、バランス力アップなどの効果があります。走り方によっては血行を促してむくみをスッキリさせたりも。そして、フォームが整ってくるのも大きな効果です。足に頼ったフォームで走っていると足が疲れて走り続けられなくなるので、自然と足に負担のかからない走り方をカラダがリサーチして身につけていくのですね。
足を厳しい環境に置くことで、カラダが頑張ってフォームを正す、そんな感じです。これも、少しずつ続けることで効果の出て来ること。私は週に1〜2回、取り入れてリセットしています。

また同じペースで走ると大きな負荷がかかるので、短い時間で負荷をかけることができます。これからの梅雨や猛暑の時期の時間短縮トレーニングランにオススメです。また、レース後のダウンシューズとしても。疲れた足で歩くことで疲労が抜けやすくなります。
使い方、使う人によって、効果もいろいろ。足の持つ「可能性」を引き出してみてくださいね!

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