ランニングアドバイザーMIDORIのレースレポート・ランニングレッスン!さあ走ってみよう

ランニングメニュー①

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MIDORIさん

ランニングアドバイザーMIDORIさん

  • ランニングアドバイザーとして多くのランナーをナビゲート
  • ラン歴21年
  • 管理栄養士の資格も

走り始めると、自分の走り方は合っているのか?周りのランナーがどんな練習をしているのか?気になりますよね。最初のステップとしてどんな走り方をしたらよいのか、MIDORIさんにアドバイスをもらいました。

自分が自分の監督。「走りたいとき」「走りたいだけ」が基本。

“いつ、どのくらいの頻度で、一回にどのくらい走ればいいの?“これはよく受ける質問です。ランニングメニューはどうしたらよいか、ということですね。基本は、「走りたいとき」に「走りたいだけ」です。少し投げやりに感じられるかもしれませんが、ランナー1人1人に合った進め方があると思いますので、自分の気持ちと相談してみましょう。言い換えれば、決まった進め方はないのです。特にビギナーランナーは、モチベーションを第一に進めていくことです。

ランニングの位置づけを明確に

ランナーにはそれぞれの“走ることの位置付け”があると思います。目的もそれぞれでしょうし、到達したい地点もそれぞれだと思います。例えば、減量したくて始めた方は体重が減るように走ることが目的でしょうし、フルマラソンに挑戦してみたいと始めた方は、先に42.195km完走が目標となると思います。何となく運動不足やストレス解消をしたくて始めた方は、走ることが逆にストレスにならないことが大切ですし、友達を増やしたい、わいわい走りたい方は、クラブやイベントに積極的に参加するのもいいですよね。
自分のランニングの位置付けはどこなのか、それを明確にしておくと日々のランニングの進め方もわかってくると思います。そして、走れるようになると共に、その位置付けはどんどん変わってくるものです。今はまだ始めたばかりで走れないと思っていても、フルマラソンを目指す時がくるかもしれませんし。きっと来ますね(笑)。
また、忙しくて時間が取りづらくなったり体調を崩したりなどで、ランニングとの距離が離れることもあるかもしれません。でも、それはそれで現状を自覚していれば、また状況が変わったときにいつでも前向きにランニングと付き合えると思います。 そして、自分のランニングをコントロールして決めていくのは他でもない“自分”です。体調やスケジュールの管理をしながら、自分の様子を客観的に観察しながら、日々どう走るかを決めていくのです。自分を飽きさせないように、傷めないように、上手に走らせていきましょうね。

レベルアップするには数字で把握

私からはちょっとだけ走り方の提案を。以前、走り始めの頃は時間や距離などの数字も気にせずに走り始めれば、とお話したかと思いますが、そこからレベルアップをしていくには、“どれくらい走ったのか”を数字にして把握するととてもわかりやすくなります。
そう、時計、ランニングウォッチをして走ってみます。距離はGPSで正確に測れるものもありますし、地図で大体の距離を把握するくらいでも構いません。ランニングをスタートしてから終わるまでの時間を計ってみるようにしましょう。すると自分のランがよくわかってきます。そして、慣れてきたら、少しずつ長く走れるようにしてみましょう。“長く”とは、距離のことも時間のことも、です。

できれば始めは「時間走」から。ペースや距離も関係なくその決めた時間をこなす、というものです。ゆっくり走ると距離は短くなりますので、気持ち的にも楽な走り方です。 また「距離走」という走り方は、走る距離だけを決めてこなしていきます。これは、ペースによってかかる時間が変わるので、ゆっくりだと時間がのびます。時間走も距離走も“走る”ことは同じなのですが、気持ちの持ち方が違うので、使い分けるとよいですね。いずれにしても、“長く”するときには、体調、天候などコンディションの良い時にしましょうね。
次のステップとして、走りを安定させるためにペースを保つようにします。「ペースラン」ですね。これはレースに出るときには必要になってくる走り方です。さぁ、監督さん、今日はどんな風に走りましょうか!

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