ランニングアドバイザーMIDORIのレースレポート・ランニングレッスン!さあ走ってみよう

シューズ選び③ ウエア選び③

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MIDORIさん

ランニングアドバイザーMIDORIさん

  • ランニングアドバイザーとして多くのランナーをナビゲート
  • ラン歴21年
  • 管理栄養士の資格も

今のシューズは合ってる?
レベルに合わせたシューズ選び。

過去に何度か話題にしていますが、シューズのお話を。
今履いて走っているシューズは快適に走れていますか?シューズは履いていれば足に慣れてきます。でも時々見直して、今の自分に合ったシューズを選んでみるのもいいですね。走りのレベルアップやケガや不調の立て直しのきっかけになるかもしれませんね。
シューズはソール(靴底部分)とアッパー(足の甲を包む部分)とに分かれます。ソールの種類と厚さを選ぶことで走りのレベルに対応したシューズを選べますし、アッパーの素材や空間の広さなどを選ぶ事でフィット感や安定感を選べます。レベルだけでなく、足の幅や甲の高さに合わせる事も重要ですよね。いろんな種類のシューズに足を入れて試してみることをお勧めします。

レベル別シューズ選びとは

ビギナーランナーはまだ筋力が足りなかったりスムーズな動きが出来上がっていなかったりします。すると着地時に膝や腰などに負担がかかります。その脚やカラダ全体で吸収しきれない着地時の衝撃をシューズのクッションのチカラ(衝撃吸収性)を借りて補う、そんなイメージですね。クッションがしっかりしていて全体がしっかり作られていると比較的重たく感じますが、軽さよりも衝撃吸収性の高いシューズを選ぶことが大事です。
レベルアップして走るペースがアップすると、地面を蹴る力・押す力が強くなります。着地時の衝撃は強いですが、その分筋力も付き動きもスムーズなので、その衝撃をダメージとして受けにくくなります。そのためクッションの必要性はビギナーランナーよりもなくなります。かわりに欲しいのは、自身の走りの力を地面に伝えやすく、かつグリップ力があって推進力の助けとなりやすいソールですね。速く走るランナーはビギナーに比べソールが薄めのもので、アウトソール(地面と接する部分)は地面としっかりかむ形状のものを選びましょう。
段階を追って、いろいろなレベルに合ったシューズがあるので、今の自分の走りのレベルにフィットしたものが選べるとよいですね。特にフルマラソンなどの長い距離を走る際には、少しの負担が大きな負担になるのでベストな相棒を選びたいですね。また、さまざまなレベルのシューズを少しずつ揃え、その日のトレーニングによって変えてみるのもいいと思いますよ。

着地時の足関節の角度のクセ(プロネーション)や左右内外のアンバランスは誰にでもあるものです。これが大きいと痛みやケガ、疲れやペースダウンの原因になります。ストレッチや補強のトレーニングなどで動きの改善にむけて努力するのがベストですが、なかなか難しいもの。そこでケガをしないように、負担が最低限で済むように、またパフォーマンスアップが図れるように、シューズの機能に手助け(足助け?)してもらうべく、シューズの特性を踏まえて選んでみましょう。「自分に足りないところを補ってくれる相棒」の感覚で。そして、シューズをよく知る専門スタッフに相談するのがベストです。

レースやランニングライフを共にする相棒はしっかり選びたいもの。履いているのを忘れる「心地よい、空気のような相棒」と42kmを楽しみたいですね。

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