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ランニングアドバイス 基本フォームをマスターしよう

指導 宇佐美 彰朗さん
  • 元オリンピックマラソン日本代表
  • 東海大学名誉教授
  • 日本学生トライアスロン連合会長
  • 日本スポーツ・ボランティア・アソシエーション主宰、他多数

はじめて走る人の基本フォーム

フォームを仲間に見てもらうのも良いかもしれません。走る時はとにかくリラックス リラックス。

STEP1 上半身のフォーム

マラソンランナーになりたい人へのアドバイス
手は軽く握る（指をまとめる程度）。握った手はあまり大きく振らない。その手は視野の下部で見える程度。 ヒジは左右に広げて振らない。身体から握りこぶし1個分程度離すようにする。
POINT
上半身はリラックスし、体の上下動を少なくする。

STEP2 下半身のフォーム

マラソンランナーになりたい人へのアドバイス
ヒザは前方に出すようにする。引き上げる必要はない。 身体を支える足はヒザを無理に伸ばす必要はない。むやみに踏ん張ったり、蹴り上げたりせず、自然に前に送る。 足首がねじれぬように注意し、体重がカカトからツマ先（足の親指）へ抜けるようにする。 ヒザを足の甲の真ん中に乗せる。親指と小指を結ぶ線の中央という意識で。 一本の線上を走り進むイメージで。
POINT
足は地面から離れた後はリラックスさせる。
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