ゴルファーのための食事学
ドライバーで１０ヤード以上飛距離を伸ばしたい人の食事講座！
| ■指導：酒井・リズ・智子さん M.D., Ph.D（米国医師医学博士） ATC（NATAアスレッチックトレーナー） HFI（ACSMフィットネスコンサルタント） プロアスリートのパーソナルコンディショニングにかかわるほか、医療現場での指導や大学の講義など、トータルコンディショニングコーディネーターとして活躍中。 |
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「飛距離を伸ばしたい！」全てのゴルファーに共通した願いです。
あと、5ヤード、10ヤード伸ばすだけならば、フォームやクラブを変えてみるのも方策ですが、10ヤード以上、20、30ヤード伸ばすには、パワーアップによる、飛ばせるカラダづくりが必要です。
パワーアップのポイントは、ウェイトなどを用いた筋トレと食事。
いきなり筋トレと言われても……。という方には、簡単にできることから始めるということで、毎日の食事を気遣うことからスタートすることをお勧めします。
パワーアップに必要なカラダをつくる
タンパク質中心の食事で筋力アップ！（日常の食事）
肉や魚、卵や豆などに多く含まれるタンパク質（アミノ酸）は、カラダを構成するのに必要な成分。もちろん筋肉もタンパク質でできています。
パワーアップのためには、タンパク質（低脂肪のもの）を多めにとり入れ、少しでもカラダを動かすように心がけることが大切です。
※パワーアップには、筋肉の量を増やすことが不可欠。腕立て伏せやスクワットなどの運動を習慣化することで、効果は、よりアップします。
※食べた食事を筋肉やエネルギーに変えるためには、ビタミンやミネラルなどの栄養素も必要。バランスの良い食事を心がけましょう。
「筋肉のコンディション維持に、ＢＣＡＡを！」
ゴルフにおいては、筋肉のコンディションを維持することが、ベストパフォーマンスを続ける上で重要となります。そこで、注目したいのが「ＢＣＡＡ」。
「ＢＣＡＡ」は、必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンの総称で、運動前・運動中に摂取することにより、筋肉のコンディションを維持します。
特に、運動30分前に2000mg以上を、運動中もこまめに補給をすることで、ベストパフォーマンスを続けることが報告されていることから、ゴルファーにはぜひ摂取してもらいたいアミノ酸です。
ラウンド中のスタミナ切れを予防する食事
炭水化物（糖質）摂取で持久力アップ！
コース設計の違いにもよりますが、ゴルフは、１ラウンドで、500〜1,000kcalものカロリーを消費する持久力の必要なスポーツです。（体重60kgの人が時速８kmで１時間走ったときの消費カロリー（480kcal）に相当します。）
ゴルフでは、ラウンド中、肝臓や筋肉に蓄えられた、炭水化物（糖質）が多く消費されます。カラダに蓄えられている糖質には限りがあり、不足するとバテてしまいます。ごはんやうどんなどには炭水化物（糖質）が多く含まれています。プレーの２、３日前から、炭水化物を多めに取り入れ、ラウンド中のスタミナ切れを防ぎましょう。
※ラウンド当日の朝は、ごはんにみそ汁、焼き魚に煮物などの消化の良い和食がお勧めです。
ラウンド中の食事の注意点！
昼食はゆっくり、しっかり！
ビールのがぶ飲み、早食いは禁物！
バックナインが腹痛で台無し、なんてことにならないように、ランチビールは控えめに。
残りのホールも乗り切るためには、しっかりとした栄養補給が必要！
BCAA を補給してバックナインも楽しみましょう。
※クラブハウスのメニューは、脂質の多いものが多くみられますが、消化のことや疲労回復を考えると糖質の多いものがお勧めです。果物などのデザートを加えると、糖分を多く摂ることができます。
※ラウンド中は、小腹が空いたら、我慢せずに携帯食などでエネルギー補給することで、集中力切れや、スタミナ切れを防ぎましょう。
※夏場など食欲が無いときには、ゼリータイプのバランス栄養食を摂るなど状況にあった工夫が大切。
栄養素と役割
ゴルファーにとって炭水化物（糖質）やタンパク質は重要ですが、食事を筋肉やエネルギーに変えるには、ビタミンやミネラルなど様々な栄養素を必要とします。
飛ばせるカラダを作るには、普段からバランスの良い食事を摂ることが重要です。
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肉／魚／卵／豆など
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