1.Calorie Mate for Morning / だから、朝はカロリーメイト

わたしたちは毎日、
カロリーや栄養成分を推奨する量、
食べる必要があります。

栄養素の目安はコレだけ

朝ごはんを食べていない
人が年々増加。
朝食の有無や質が、集中力を左右する
という研究結果も。

「デキる人」の秘密は朝食にあり

デキる人の栄養バランス

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カロリーメイトは、5大栄養素をバランス良く手軽に摂取できる!

栄養と運動の相関関係

栄養バランスでロコモ予防

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残業中や勉強中に、腹ペコで集中できないときは、携帯性バツグンのカロリーメイト。

えっ、残業!?でも安心

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2.Calorie Mate for Working Adult / 忙しい社会人のために。

20~30代の若手社会人は、忙しいなかでも"タイムパフォーマンス"(時間能率)を高めて成長したい!

「忙しい」と感じていますか?

若手社会人の9割近くが、忙しい時でも何かしら食べている。
さらに一歩進んで、タイムパフォーマンスを高めるために、バランスのよい栄養を。

忙しくてゆっくり食事ができない・・・

3.Calorie Mate for Your Health / ダイエットにもオススメ!

ダイエットをしている人にも、
カロリーメイトはオススメ!

栄養素の目安はコレだけ

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カロリーメイトなら、ビタミンの補給も簡単。

なかなかできないことを簡単に!

100

ブロックタイプなら、1本100kcal。
カロリーの摂取量が把握しやすい!

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4.A Life Style with Calorie Mate / ライフスタイルに合わせたカロリーメイト。

さまざまな形態とフレーバー。

50

勉強のおともに。人気は「チョコレート味」

災害への備えはできていますか?

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NEWS

2017.07.24

栄養素の目安はコレだけ

「栄養バランス」とは、からだが必要なものを、必要な量摂ること

1日の栄養摂取量の目標値は、厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準」で示されています。年齢・性別によって目標値が決められており、18~49歳の男女の場合は、栄養素別の摂取量の目標は、次の表に示す通りです。
栄養素はただやみくもに摂ればよいというものではありません。
からだが必要とするものを必要な量を摂ることが大切なのです。

※「日本人の食事摂取基準」は、健康な個人または集団を対象として、国民の健康の維持・増進、生活習慣病の予防を目的とし、エネルギー及び栄養素の摂取量の基準を示すものです。

主な栄養素の一日当たりの食事摂取基準

「デキる人」の秘密は朝食にあり

朝ごはん、食べてますか?

朝ごはんを食べない人が増えている!
厚生労働省の調査では、朝ごはんを食べない人の割合が年々増加傾向に。特に20歳代男性で31.1%、女性で26.5%が食べていないという結果が出ています。「朝ごはんを食べる時間がない」というのが大きな理由のようですが、集中度を高め、勉強や仕事の効率をアップさせるために、朝食はとても重要です。

朝食の欠食率(年代・性別)
朝食の欠食率の年次推移(1歳以上総数)

デキる人の栄養バランス

栄養と運動の相関関係

5大栄養素って、なに?

人が生命を維持するために必要な栄養素は、約40~50種類あります。 大きく分けると、「たんぱく質」「脂質」「糖質」「ビタミン」「ミネラル」の5種類。これらは「5大栄養素」と呼ばれています。人のからだは、この「5大 栄養素」をバランスよく、しかも必要量を摂ることで、健康を保ち、また十分にその機能を働かせることができるのです。

~たんぱく質~

たんぱく質は、筋肉、臓器、骨、皮膚、血液、ホルモン、酵素、免疫物質などをつくる役割を果たしています。たんぱく質は、約20種類のアミノ酸が結合して できている物質で、このうち9種類は体内で合成することができないため、食物から摂取する必要があります。これを「必須アミノ酸」と呼びます。アミノ酸は 体内で常に分解・排泄が繰り返されているため、必須アミノ酸をバランスよく含む良質のたんぱく質を十分に補給することが大切です。

~脂質~

脂質は、エネルギー源となるほか、ホルモンや細胞膜や消化に必要な胆汁酸の原料となったり、細胞の機能を十分に発揮させるのに欠かせない栄養素です。脂質 は、たんぱく質や糖質に比べると、1gで9kcalと、約2倍のエネルギーがあります。摂取量が多いことが、肥満のひとつの原因になっています。

~糖質~

糖質は体内に入ると、炭酸ガスと水に分解され、このときにエネルギーを生み出します。このエネルギーが、からだを動かす力になるのです。しかし、余分な糖 質は、中性脂肪となって体内に蓄積されてしまいますので、摂りすぎには注意が必要。ご飯が主食の日本人は、とかく糖質が過剰になりがちですので、糖質の摂 取量をコントロールすることが大切です。

~ビタミン~

ビタミンはミネラルと同様に、生命活動のさまざまな化学反応を助けるという重要な役割を担っています。また抗酸化作用など、栄養素以外の作用があることも わかってきました。現在、ビタミンとして知られているものは、A、B1、B2、B6、B12、ナイアシン(ニコチン酸)、パントテン酸、葉酸、ビオチン、 C、D、E、Kの13種類があります。

~ミネラル~

ミネラルはからだの構成材料として、また、からだの働きを円滑にするのに、欠かせない栄養素です。必要量は少ないのですが、体内では合成できないため、食 物から摂取する必要があります。現在、わが国で摂取基準が定められているミネラルは、カルシウム、鉄、リン、マグネシウム、ナトリウム、カリウム、銅、ヨ ウ素、マンガン、セレン、亜鉛、クロム、モリブデンなどです。

参考:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)」

えっ、残業!?でも安心

気分で、シーンで、いろいろ選べる

1983年に「バランス栄養食」をキャッチコピーに登場したカロリーメイト。
当初はブロックと缶入りドリンクの2アイテムでしたが、年々ラインナップを充実させてきました。そして、人々の健康ニーズやライフスタイルがますます個別化・複雑化するなか、2002年にはカロリーメイトゼリー(アップル味)が、2005年には缶の新フレーバー、コーンスープ味が誕生! 形状のバリエーションの増加は、カロリーメイトがますます生活シーンに浸透していくきっかけに。
また、ブロックでは、2009年には、ほんのり甘い「メープル味」、2014年には、上品ですっきりとした甘さと優しい味わいの「プレーン」が加わり、さらに食べやすさや気分で選べるようになりました。1983年の発売以来、手軽に栄養補給できるうえ、バリエーションに富み、携帯性にも優れたカロリーメイトは、スポーツ、アウトドア、ダイエット、災害時の非常 食、間食、ビジネスシーン、旅行など、さまざまなシーンで活躍しています。あなたも気分やシーンに合わせて、お好みのカロリーメイトをお楽しみください。

カロリー、気にしてる?

1日の摂取カロリー

1日の摂取カロリーの目安。
1日のエネルギー摂取量は、年齢、性別、身体活動レベル(職業や、運動によるエネルギー消費など)を加味して決められています。摂取カロリーの目安は次の通りです。

1日の推定エネルギー必要量(身体活動レベル「ふつう」)の場合

出典:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)」
身体活動レベル「ふつう」とは、日常生活の内容が、座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
厚生労働省ホームページ http://www.mhlw.go.jp/

内臓脂肪型肥満にご用心

肥満にはふたつのタイプがあります。肥満はさまざまな病気の危険因子となりますが、肥満には「皮下脂肪型肥満」と「内臓脂肪型肥満」のふたつのタイプがあ ります。下のグラフは、ウエストと身長比の分布を示したものですが、ウエスト・身長比の指標を0.5とした場合に、0.5以下の場合は、筋肉量が多く、定 期的な運動習慣がある人が多く、逆に0.5以上の場合は、高血糖などの危険性が高い内臓脂肪型肥満傾向が強くなっています。

~内臓脂肪型肥満~

腹腔内部や内臓の周囲に脂肪がついている肥満です。外見から上半身肥満、リンゴ型肥満とも呼ばれ、男性に多いタイプです。ウエストがヒップよりも太い場合、ウエストよりも上が太るという場合は内臓脂肪型肥満の可能性が高いといえます。

~皮下脂肪型肥満~

お尻や太ももなど下半身の皮下に脂肪がたまるタイプの肥満です。下半身肥満、洋梨型肥満とも呼ばれ、女性に多くみられる肥満です。

body mass indec

出典:
日本臨牀社刊「新時代の糖尿病学2」謝勲東・武藤孝司共著
日本臨牀社刊「体脂肪分布 ウエスト、ウエスト・ヒップ比、ウエスト・身長比」謝勲東・武藤孝司共著

※出典:日本肥満学会「新しい肥満の判定と肥満症の診断基準」

消費エネルギーに見合った摂取エネルギーにすることが大切です。

なかなかできないことを簡単に!

ビタミンはダイエットの味方!

ビタミン類を上手に摂り入れると、からだの代謝がアップ。ダイエットの効率をアップしてくれるメリットがあります。 ビタミンには、「脂溶性ビタミン(ビタミンA・E・K)」と「水溶性ビタミン(ビタミンB1・B2・B6・B12・C、ナイアシン、葉酸、バントテン酸、ビオチン)」の2種類あります。

脂溶性ビタミン

ビタミンA

別名「目のビタミン」といわれています。夜間の視力の維持を助ける栄養素です。また、皮膚や粘膜の健康維持も助けます。

※多く含む食品・・・鶏・豚レバー、うなぎ、あんこう、あまのり、パセリ、いわのり、とうがらし、マーガリン、にんじんなど

ビタミンD

カルシウムやリンの吸収を助け、骨の形成を促進して健康を保つのには、欠かせないビタミンです。日光に当たることで、体内で合成されます。

※多く含む食品・・・きくらげ、かつおの塩辛、あんこうの肝、しらす干し、まいわし、身欠きにしん、すじこ、イクラなど

ビタミンE

細胞膜や血液などにダメージを与え、さまざまな病気の原因のひとつといわれる活性酸素(悪玉酸素)などの働きでつくられる過酸化脂質の生成を抑える抗酸化作用があります。また血行やホルモン分泌をよくする働きも。

※多く含む食品・・・ひまわり油、小麦胚芽、アーモンド、緑茶、サフラワー油、マーガリン、調合サラダ油、マヨネーズ、落花生など

ビタミンK

骨からカルシウムが出ていくのを抑制し、骨の成長、健康維持にもかかわりの深いビタミンです。

※多く含む食品・・・ひまわり油、小麦胚芽、アーモンド、緑茶、サフラワー油、マーガリン、調合サラダ油、マヨネーズ、落花生など

水溶性ビタミン

ビタミンB1

日本人に最も不足しがちなビタミンです。細胞が糖質を利用しようとするときに、その分解を助ける酵素の働きを補います。糖質を燃やし、エネルギーに変えるビタミンで、活力ある生活に欠かせない栄養素です。

※多く含む食品・・・小麦胚芽、ごま、豚肉、ボンレスハム、生ハム、あおのり、落花生、大豆、うなぎなど

ビタミンB2

脂肪をはじめ栄養素の燃焼を促し、身体のエネルギーを作りだすために必要なビタミンです。

※多く含む食品・・・牛・豚・鶏レバー、どじょう、しじみ、うに、さば、いわし、納豆、卵、牛乳など

ビタミンB6

たんぱく質に含まれ、アミノ酸を合成したり、分解したりする酵素を助ける働きをしています。

※多く含む食品・・・とうがらし、にんにく、ピスタチオ、牛レバー、みなみまぐろ、ビーフジャーキー、かつお、黒砂糖など

ビタミンB12

赤血球の形成を助ける栄養素で、肉や魚に多く含まれ、特に女性の健康に大切なビタミンです。

※多く含む食品・・・貝類、ほたるいか、牛・豚・鶏レバー、あゆ、いわし、なまり節、かつお節、イクラ、さんま、たらこなど

葉酸

ほうれん草から発見されたビタミンです。特に妊娠中の女性は、不足しないように注意したい栄養素です。ビタミンB12と一緒に働きます。

※多く含む食品・・・あまのり、牛・豚・鶏レバー、うるめいわし、たたみいわし、乾燥わかめ、生うに、からしな、モロヘイヤ、えだまめ、めキャベツ、葉菜類など

ナイアシン

糖質、脂質、たんぱく質からエネルギーをつくる酵素の働きを助けます。また二日酔いの原因になるアセトアルデヒドを分解します。

※多く含む食品・・・かつお、落花生、まぐろ、牛・豚・鶏レバー、牛・豚・鶏肉、魚類、大豆、そらまめなど

パントテン酸

たんぱく質と脂質の代謝を促進し、「抗ストレス」のビタミンともいわれます。

※多く含む食品・・・卵、オートミール、まだい、たらこ、さけ、ます、さつまいも、パン、肉類、納豆、牛乳、玄米など

ピオチン

皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。腸内細菌で合成されています。

※多く含む食品・・・落花生、鶏肉、いんげん豆、かき、ひらめ、ベーコン、小麦、さけなど

ビタミンC

からだをつくる全たんぱく質のうち、30%を占めるコラーゲンの生成に欠かせないビタミン。抗酸化作用があり、体内に発生する活性酸素を減少させることで 注目されています。熱に弱く、調理によって失われやすいので、多めの摂取を心がけて。また飲酒する人、喫煙する人も、多めに摂ることを心がけたいビタミン です。

※多く含む食品・・・パセリ、あまのり、ゆず、菜の花、レモン・オレンジ・みかんなどの柑橘類、ピーマン、めキャベツ、カリフラワー、かき、モロヘイヤなど

参考:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)」

勉強のおともに。人気は「チョコレート味」

こんな食べ方はいかが?

みなさまから寄せられた、カロリーメイトのこんな食べ方をご紹介します!

野菜ジュースとブロックのチーズ味を朝一緒に食べています。それで朝のエネルギーをチャージしています。

週末、友人とのロードバイク(自転車)でのサイクリング休憩時に必ず食べます。約25km走った所で休憩!緩やかな上りの河川敷を走っている途中でのつか の間の休憩にカロリーメイトとドリンクは欠かせません! 景色を見ながらみんなで話してカロリーメイトをパクリ・・・モグモグ・・・サイコーです!!

断然、釣りの時に持って行きます! 船の上で食べるのが最高!です。手も汚れないし、集中できる。

ダイエットに欠かせないカロリーメイト!!一食置き換えダイエットに最適です。ムリのないダイエットをするために、夕食にカロリーメイトを食べています。 小腹が空いた時にも安心して食べられます。ダイエットシェイクを利用するのであれば、カロリーメイトの腹持ちの良さはかなり良いです!!

2時間目の後の休み時間に1袋、夕方の部活前に1袋で一日1箱が母からのノルマです。

私はいつも静かな授業の前に食べてます!音をたてずに食べられるし、ボロボロ落ちないのでかなり重宝しています! カロリーメイトと少量の水を飲めばお腹が鳴る心配なく授業が受けられます!! 笑

育児でなかなかゆっくりごはんが食べられないときは、カロリーメイトゼリーを食べています。すっきりしていて食べやすいし、片手でラクに食べられるので、子育て中のママには特におすすめ!冷蔵庫で冷やすとさらに美味しいですよ。

新入社員で仕事にも慣れない中、寝坊した時はオフィスでカロリーメイトを食べています★チョコレート味を緑茶と一緒に食べるのがポイントです!!

残業中にお腹もペコペコ、でも夜中の食事は軽めに済ませたい。そんな私はカロリーメイトと牛乳。この組み合わせが乾いた心を癒してくれるから、もうひと仕事がんばれるんです。

災害への備えはできていますか?

渡辺実

渡辺実(わたなべみのる)

防災・危機管理ジャーナリスト

株式会社まちづくり計画研究所代表取締役所長。技術士。防災士。工学院大学建築学科卒業。

日常から、災害を想定した食の危機管理を。

『震災三大難民』ご存知ですか?
巨大地震が大都市を襲うと、エレベーターが停止して「高層難民」が、交通機関が停止し「帰宅難民」が避難する場所が不足して「避難所難民」が発生します。
これが『震災三大難民』です。

災害時にストレスをためないために
近代都市の被災では、こうした新しいリスクへの心構えが欠かせません。水や食料の備蓄は最低3日間、目標は7日間といわれています。特に非常食選びは重要で、災害時にストレスをためないように、普段から口にしているものを備蓄することがポイントです。

おすすめはカロリーメイト
私のおすすめの非常食は、カロリーメイトです。効率よくエネルギーが摂れ、パサつかない食感で、非常食として理想的です。味も5種類ありますので、ある程度飽きが来るのを防げるでしょう。カロリーメイトなら、4人家族の1週間分でも2~3ケース程度ですので、スペース的にも十分備蓄可能です。

自宅以外にも備える
仕事場や移動中の万一にも備えてください。カバンにカロリーメイト2食分を入れて、常に持ち歩くとよいでしょう。手間をかけず補充して、できることからぜひ防災対策を実行に移してください。

「もしも」の時、バランス栄養食品、
カロリーメイト・ブロックはこんな特長で、
あなたとご家族をサポートします。

優れた栄養バランス

5大栄養素(タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラル)と食物繊維をバランス良く補給できます。1本100kcalと、カロリー計算も簡単。

どこでも、誰でも食べやすい

小さなお子様や歯の悪い方にも食べやすい、サクサクっとしたショートブレットタイプの食感です。

安心感があるいつもの味

カロリーメイトは、1983年の発売以来、多くの皆様に愛され続けている安心のブランドです。

5種の味で飽きない

チーズ味、フルーツ味、チョコレート味、メープル味に加え、プレーンも登場。気分に合わせて楽しめます。

省スペースで保存がラク

コンパクトなのでご自宅にストックしてもかさばりません。非常時の持ち出しもスムーズです。

携帯しやすい

カバンに入れてサッと持ち運びやすいパッケージ。2本入りと4本入りがあります。

「忙しい」と感じていますか?

人は集中している時こそ、自分の力以上の仕事をすることができる!
タイムパフォーマンスを高めて生産性を上げるためには、
集中力が不可欠。

20代・30代の7割近くが「忙しい」と実感。

Q.日常生活において、「忙しい」と感じていますか?

20代・30代の社会人に「日常生活において、“忙しい”と感じていますか」と聞いたところ、「とても感じている」が21.8%、「やや感じている」が45.6%で7割近くが忙しさを感じていることがわかりました。


小松俊明先生
のコメント

20~30代の7割近くが忙しいと思っているという結果に、思ったより少なく感じました。仕事にバラツキがある今の日本を反映した結果かもしれません。

時間がないながらも、自分自身の成長を望むという回答8割以上に。

Q.あなたの気持ちに近いものはどれですか?

「自分自身を成長させたい」と思っている人は82.0%に達し、「現状の自分のままでよい」と回答した人より圧倒的に多くなりました。現状は「忙しい」などの理由で実行していることがなくても、今後は自己成長のためにやっていきたいという意欲が見受けられます。


小松俊明先生
のコメント

実際に自己成長を意識してやっていることがあるか、聞いてみたところ、「ある」と答えた人は45%弱でした。
“実際やっている”と“やりたいと思っている”で大きな差が見られたのは、やりたいと思っていても忙しくてできていないことの表れなのだと思います。

自分の成長のために使える時間、1日の平均74分。
短い時間でも「通勤時間」などスキマ時間を有効活用したい!

Q.あなたが1日のうち自由に使える時間はどのくらいありますか?
また、自分を成長させるために使える時間はどのくらいありますか?

自分自身を成長させるために使える時間は、平均74分となりました。20代・30代が1日のうちに自由に使える時間では、平均155分となり、自由時間の半分を自己成長のために使えるという認識があるようです。

Q.スキマ時間など短い時間でも自己成長のために有効活用したいと思いますか?

自分自身を成長させるために、「通勤・移動時間」や「打ち合わせの合間」などの細切れの“スキマ時間”も有効活用させたいと考えている人が半数以上の55.4%になりました。


小松俊明先生
のコメント

仕事をする上で時間を効率的に使う“タイムパフォーマンス”は重要で、集中している時には、自分の力以上の仕事ができます。
ただ、誰しも気になることがあったり、疲れがたまったりしていると集中できなくなり、能力をフルに発揮することができなくなってしまいます。そんな時は、どのように集中できる環境を作れるかが重要です。

◆集中できる環境を作るポイント
①自分にとって一番集中できる時間を選ぶこと
日々の生活の中で、どの時間帯に自分が一番集中できるのかを把握し、その時間を確保することが大事です。

②やりやすい仕事に切り替える
集中できない時はやっている仕事を一度やめ、自分が取り組みやすい仕事をやり始めてみましょう。頭を使わない仕事や、慣れている仕事などをやることで、再び集中できるようになります。

③作業を一度打ち切り、気分転換をする
誰しも集中力の持続時間には限度があり、同じ作業をやり続ければマンネリ感によって集中できなくなります。そのような場合は一度作業を打ち切り、気分転換した後に再度取り組んでみましょう。

小松 俊明

役職:
東京海洋大学特任教授、リクルーターズ株式会社代表取締役
略歴:
慶應義塾大学法学部卒業後、住友商事入社。退社後、国内外で2回の起業経験を持つ異色の経歴。海外在住12年。現在、東京海洋大学にてグローバル、及びキャリア教育担当の特任教授を務める。また厚生労働省の法定講習講師を兼務グローバル人材育成がライフワーク。
著書:
「デキる上司は定時に帰る」「一流になれる時間術」「人材紹介の仕事がよくわかる本」など

大塚製薬株式会社(本社:東京都千代田区、代表取締役社長:樋口達夫)は、平成25年3月12日から3月14日にかけて20~30代の社会人を対象に「社会人の時間の使い方と集中力に関する調査」を実施しました。

【調査概要】 
◆ 調 査 名 :「20~30代の社会人の時間使いに関する調査」
◆ 調査期間 :2013年3月12日(火)~3月14日(木)
◆ 調査サンプル :500名(20~30代の男女)
◆ 調査地域 :1都3県(東京都、愛知県、大阪府、その他)
◆ 調査方法:インターネット調査

忙しくてゆっくり食事ができない・・・

忙しい時でも“とりあえず何か口にする” ことが大切!
さらに一歩進んで、“栄養バランスを考えながら食べる” ことが、
タイムパフォーマンスを向上させる。

忙しくて食事時間が取れない時でも、食べない人はわずか12.0%。
多くの人は何かしらお腹に入れている。

Q.あなたの食生活について、それぞれあてはまるものはどれですか?

現在の食生活への意識について、「1日3食を規則正しくとる」や「できるだけ自炊をする」は、「あてはまる」と回答した人が半数以上になった一方で、「栄養バランスのとれた食事をとる」は「あてはまらない」の回答が多くなりました。食の栄養価に対する意識はあまり高くないようです。


笠井奈津子先生
のコメント

食事を抜いてしまうのは、効率よく仕事をしたい社会人にとって、よくないことです。脳は私たちが必要な全身のエネルギーの約20%を消費しています。動いていないから食事をしないという話をよく聞きますが、身体の1/5もエネルギーを必要とする脳に栄養が届かなくなり、脳が疲れ、パフォーマンスが落ちてしまいます。
また、食事をすると腸が刺激され、腸内環境が整い、自律神経のコントロールもよくなり、本来の力が発揮しやすくなります。

ストレスを感じると、それに対抗するために栄養素が消費され、身体の維持のための栄養素が失われてしまいます。仕事で忙しくストレスを感じやすい若手社会人は、ストレスに負けないためにもバランスのいい食事は不可欠です。
特に、タイムパフォーマンスを気にする人は、パフォーマンスに食事が与える影響について改めて考えてみて下さい。忙しい時も、“とりあえず何か口にする”という考えからさらに一歩進み、“栄養バランスを考えながら食べる” ことで、脳の働きや体調がよくなり、タイムパフォーマンスが向上するのではないでしょうか。

Q.忙しくてゆっくり食事ができそうにない時にどうしますか?

また、「忙しくてゆっくり食事ができそうにない時にどうしますか」と聞いたところ、「軽食(おにぎり、サンドイッチ)などを食べる」の回答が最も多く55.2%になりました。その他、「お菓子を食べる」(9.2%)、「飲み物を飲んでごまかす」(9.0%)、「バランス栄養食品を食べる」(8.0%)になり、「食べない/我慢する」の回答は12.0%にとどまりました。忙しい時でも20代・30代は何かしらお腹に入れていることがわかりました。


笠井奈津子先生
のコメント

1割ほどの人が「お菓子を食べる」と回答していたことが気になりました。ブドウ糖が脳のエネルギーになるとよく言われ、その素になる甘い物を食べる人も多いですが、ブドウ糖をエネルギーにするには、ビタミンB1が必要です。お菓子だけだとビタミンが不足して血糖値が上がり、イライラしたり、疲れやすくなってしまいます。同様にストレスを感じた時の甘い物も、食べてすぐはよくても、さらなるストレスの原因になります。お菓子を食事代わりにするのはやめ、バランスのいい食事をした上で、お菓子は“心の栄養”として食べましょう。

◆若手社会人がすぐにでも実践できる食事のポイント

  • 朝一番に口にするものがその日のパフォーマンスに影響する。夜寝ている間にも、脳は記憶の整理などエネルギーを消費しています。1日の始まりに脳を活性化させるためにも朝食を食べることを勧めます。
  • 寝る直前の食事は、内臓を働かせて熟睡の妨げになるので、控えましょう。また、寝る直前にいっぱい食べると、翌朝空腹を感じず食べられなくなってしまうことが多いので、夜遅い食事は、翌朝の朝ご飯として食べるようにしましょう。

笠井 奈津子

役職:
栄養士、食事カウンセラー、フードアナリスト
略歴:
聖心女子大学文学部哲学科卒業後、香川栄養専門学校にて栄養士免許取得。都内心療内科クリニック併設の研究所での食事カウンセリングやセミナーなどで、これまでに携わった8,000通り以上の食事記録をもとに食事指導を行ってきた。現在は、 企業での研修やセミナーのほか、クライアントがリラックスできる空間で気軽に食事カウンセリングを受けられるようにと港区赤坂に専用ルームを開設する。
著書:
「成功する人は生姜焼き定食が好きだ」「甘い物は脳に悪い」「食事カウンセラーが教える メンテごはん: ときめきスイッチで自分が変わる」「メグルカラダ」「みんなの夜9時ごはん」など

大塚製薬株式会社(本社:東京都千代田区、代表取締役社長:樋口達夫)は、平成25年3月12日から3月14日にかけて20~30代の社会人を対象に「社会人の時間の使い方と集中力に関する調査」を実施しました。

【調査概要】 
◆ 調 査 名 :「20~30代の社会人の時間使いに関する調査」
◆ 調査期間 :2013年3月12日(火)~3月14日(木)
◆ 調査サンプル :500名(20~30代の男女)
◆ 調査地域 :1都3県(東京都、愛知県、大阪府、その他)
◆ 調査方法:インターネット調査