栄養
不可欠な水分が失われると・・・
脱水による症状
人のカラダにとって不可欠な水分が失われると、どんなことが起こるのでしょうか？
運動中の発汗量は、1時間に2リットルにも及ぶことがあります。脱水が体重の2％以上になると運動能力が著しく損なわれることになります。
出典：日本スポーツ協会「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」
「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」より抜粋
スポーツ活動中の熱中症予防の原則は、日本スポーツ協会が「熱中症予防5か条」に、
- 1環境に応じた運動のやり方、
- 2暑さに慣らすこと、
- 3適切な水分・塩分の補給、
- 4服装、
- 5個人差と体調に注意すること、
としてまとめています。
“適切な水分・塩分の補給”も大切な予防方法の一つです。
暑いときの練習は熱中症の危険性が増します。
環境条件に応じて運動量を調節し、
しっかり休憩をとって、適切な水分補給をしましょう。
運動パフォーマンスの低下
アスリートや定期的に運動を行う人にとって、水分補給が不十分なために起こる運動パフォーマンスの低下は大きな問題となります。汗をかいて脱水がすすむとパフォーマンスが低下し、一方、しっかりと水分を補給しているとパフォーマンスを維持することができます。
「踏み台昇降運動指数」を「有酸素運動能力」の指標として「脱水量」「水分補給量」との相関を見た試験
