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更年期も元気にすごそう運動で更年期症状を緩和

更年期は、体調がすぐれなかったり、外に出るのもおっくうになりがちですが、更年期症状の緩和やストレス解消には、軽い運動がおすすめです。女性ホルモンは、月経のためだけでなく、脂肪の燃焼に関わりエネルギーを消費させたり、骨を丈夫にする働きがあります。そのため女性ホルモンが減少する更年期以降は、肥満や生活習慣病、骨粗鬆症がみられやすくなると言われています。これらを予防するために運動はとても大切です。

更年期におすすめの運動

  • リズミカルな運動
  • ウオーキング
  • ストレッチ

楽しく続けることが大切です。掃除などの家事や散歩でも運動になります。少しでもからだを動かしましょう。

気をつけたい運動

  • 膝に負担をかける
  • がんばりすぎない

関節など痛いところがある場合は、無理をしないようにしましょう。急激な運動による関節などの痛みには注意しましょう。