まずは、減量目標の設定です。90日間で目標体重の5％減量を目標として、1日の消費カロリーと減量体重の目標を算出します。体重80kgの人の場合、 1日のカロリー減目標は311kcal 、1日あたりの必要減量目標は44.4gとなります。

90日間の減量目標(5％)と1日の減量目標を計算する

• 90日間の減量目標(5％減)

• 1日あたりの必要減量体重

90日間と1日あたりのカロリー減目標を計算する

※体重1kg(1,000g)減らすには、7,000kcal必要

• 90日間のカロリー減目標

• 1日あたりのカロリー減目標

上記の表で算出した減量目標、カロリー減目標を以下の表にまとめます。最後に目標達成のVisionとして、自身へのご褒美も書き加えてください。