成果を確認するために、毎日朝1回必ず体重計に乗って体重を記録します。
夕食後の体重測定もあわせて行うと、様々なおもしろい結果が判明するのでお勧めですが、こちらは任意です。体重記録は以下の4つのポイントに気をつけて実施してください。

次に体重記録の付け方と検証するポイントを解説します。まずは日々の体重の折れ線グラフを作成し、10日ごとの短期目標に印を付けます。そして100kcalカード実施状況に対する自己評価や自画自賛、言い訳コメントを記入していきます。これらの記録を振り返ることによって、目標を達成できなかった原因やそのときの状況を検証することができます。

• 体重は、朝は起床後トイレを済ませた後に、夕は夕食後に測定しましょう。
• 選んだ100kcalカードをご自身がわかりやすいように項目記入し、評価しましょう。
  （○：できた　△：少しできた　×：できなかった）