最後に、10日おきの短期目標を達成できたかどうかチェックし、次の短期目標に進むか、現在の目標達成まであと10日がんばるか検討します。はらすまダイエットでは、プログラムスタートから10日おきにはらすまサポーターから激励のメールが届きます。自身のがんばりを誰かにみてもらうことがモチベーションとなり、結果的に自主的な改善行動につながります。
短期目標達成の激励メール
短期目標に至らなかった場合は、専任のはらすまサポーターがきめ細やかなアドバイスを行っており、そのアドバイスを元に生活習慣を改善していきます。ご自身で実践する場合は、体重記録表を見直すことで、自分にあった運動や食事を見つけることが改善のポイントとなります。
固定式自転車は100kcalを約15分で消費できるので、効率的と思いましたが、足の運動だけになるので、その点、上半身も動かすウォーキングの方が運動として良いのではないかと思うのですが？
消費量としては固定自転車のほうが大きいですが、ウォーキングは腕の振り方、大またに歩く等で運動量を増やすことはできます。
目標の設定は、単調減少の設定ではなく、ヤバイ時期には緩めて、その前後で頑張るような、メリハリある設定の方が良いのではないですか？
いつも同じ目標ですとマンネリ化してしまいますよね。100kcalカードは最高で20枚まで選択することが可能です。選択したカードの中で○○さんが毎日実行するカード分（5枚分）を毎日実行していただければよいですよ。
はらすまダイエットの極意は、「無理なことはやらない。がんばらない、けれども簡単にはあきらめない。」ということです。自分の生活ペースに合った方法を選び取り、途中であきらめずに続けて行くことが最も大切です。
