100kcalカードとは、100kcal消費(節約)するために必要な運動や食事制限が記載されたカードです。主食、間食、運動の3パターンのカードから、ご自身の生活に合ったカードを選んでください。

選ぶ枚数はご自身のカロリー減目標によって変わります。例えば1日のカロリー減目標が300kcalの人の場合、100kcalカードを1日に3枚実行する必要があります。

※食事の場合は記載されている量を減らし、運動の場合は記載されている量を増やすことになります。

ダウンロードした100kcalカードの画像は、ご自身のブログまたは日記に掲載してお使いただけます。100kcalカードの内容を実行できたかどうか、ブログや日記に記録し、できなかったことに関しては言い訳も書くようにしましょう。

＜ブログ・日記用＞

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＜印刷用＞

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