内臓脂肪撃退プロジェクト はらすまダイエット

内臓脂肪撃退プロジェクト はらすまダイエット 目指せ! SMART!

はらすまダイエットの流れ

減量目標を設定する

まずは、減量目標の設定です。90日間で目標体重の5%減量を目標として、1日の消費カロリーと減量体重の目標を算出します。体重80kgの人の場合、 1日のカロリー減目標は311kcal 、1日あたりの必要減量目標は44.4gとなります。

90日間の減量目標(5%)と1日の減量目標を計算する

  • 90日間の減量目標(5%減)
現在の体重 80Kg×0.05=4Kg減が目標
  • 1日あたりの必要減量体重
(4Kg×1,000)g÷90日=44.4g

90日間と1日あたりのカロリー減目標を計算する

体重1kg(1,000g)減らすには、7,000kcal必要

  • 90日間のカロリー減目標
4kg×7,000kcal=28,000kcal
  • 1日あたりのカロリー減目標
28,000kcal÷90日=311kcal

上記の表で算出した減量目標、カロリー減目標を以下の表にまとめます。最後に目標達成のVisionとして、自身へのご褒美も書き加えてください。

目標設定の例