あなたが1日に摂取したエネルギー量は?

あなたが1日に摂取したエネルギー量は?

監修:尼崎市市民恊働局 部長(ヘルスアップ戦略担当) 大阪大学大学院医学系研究科 公衆衛生学招へい准教授 野口 緑 先生

あなたが1日に摂取したエネルギー量は?
  • あなたの1日の飲食物をチェックしましょう。このページの下の方に合計エネルギー量が表示されます。
  • 当てはまる飲食物がない場合,似たものを選んでください。
  • 計算されたエネルギー量を, "推定エネルギー必要量" と比較してみましょう。
  • エネルギー必要量よりも過剰にエネルギーを摂取しつづければ,体の中に脂肪となって蓄積されます。

主食(ごはん、パン)

ごはん(茶わん半分) ごはん(茶わん1杯) ごはん(茶わん2杯) 
ごはん(茶わん3杯) ごはん(茶わん4杯)   
 
おにぎり(1個)
   ※焼きおにぎりも同様 
おにぎり(2個)
   ※焼きおにぎりも同様 
おにぎり(3個)
   ※焼きおにぎりも同様  
おにぎり(4個)
   ※焼きおにぎりも同様
   
 
にぎり寿司 いなり寿司(2個)  
赤飯(茶わん1杯) 雑煮  
 
食パン(6枚切り1枚) バタートースト(6枚切り1枚) ロールパン(1個:30g)

ごはんもの

チャーハン ビーフカレー チキンカレー
 
うな重 カツ丼 親子丼
天丼 鉄火丼 中華丼
 
ビビンバ ドリア オムライス

麺類

スパゲティ ミートソース スパゲティ ナポリタン スパゲティ カルボナーラ
 
ラーメン 五目ラーメン タンメン
ソース焼きそば    
 
ざるそば きつねうどん カレーうどん

和風(定食、おかず)

アジの塩焼き定食 アジフライ定食 ブリの照り焼き定食
サバのみそ煮定食 サバの塩焼き定食 カレイの煮付け定食
刺し身定食 天ぷら定食 鶏の照り焼き定食
豚のしょうが焼き定食 ロースカツ定食 ヒレカツ定食
 
焼きししゃも(5尾) 焼きサケ(白サケ1切れ) 焼きさんま(中・1尾)
焼きまいわし(1尾) アサリの酒蒸し わかさぎ南蛮漬け
 
肉じゃが しゃぶしゃぶ すき焼き
 
おでん ひじきの煮物 里芋の煮ころがし
ほうれん草のお浸し 白和え 小松菜からしあえ
かぼちゃの煮物 ふろふき大根 きんぴらごぼう
納豆(しょうゆ)    
 
みそ汁(豆腐・油揚げ) みそ汁(アサリ) けんちん汁

洋風(定食、おかず)

ハンバーグステーキ定食 ポークソテー定食 メンチカツ定食
カキフライ定食 カニクリームコロッケ定食 エビフライ定食
鶏の唐揚げ定食 ステーキ定食 ビーフシチュー定食
 
目玉焼き スクランブルエッグ オムレツ
ハムエッグ ウインナーソーセージ
  ソテー(2本)
ロースハム ソテー(2枚)
ポテトグラタン コロッケ(1個)
  (ソース含む)
 
 
野菜サラダ(+マヨネーズ) 野菜サラダ
 (+フレンチドレッシング)
野菜サラダ(+塩少々)
ポテトサラダ(マヨネーズ)    
 
コーンポタージュスープ    

中華風(定食、点心)

麻婆豆腐定食 青椒牛肉絲定食 八宝菜定食
肉野菜炒め定食 焼き肉定食 エビチリソース炒め定食
酢豚定食 回鍋肉定食 レバニラ炒め定食
 
焼きギョーザ(小8個) 水ギョーザ(中6個) 肉シューマイ(5個)
春巻き(2個) ワンタン カニ玉
 
卵スープ    

ファーストフード 菓子パン等

ハンバーガー チーズバーガー ベーコンエッグバーガー
チリドッグ フライドポテト
  (Mサイズ:135g)
フライドチキン(1ピース)
 
カレーパン あんパン クリームパン
メロンパン あんまん 肉まん

その他の料理

卵サンドイッチ(1切れ) ハムサンドイッチ(1切れ) 野菜サンドイッチ(1切れ)
カツサンドイッチ (1切れ) ピザトースト(1枚)  
 
ホットケーキ(2枚) シリアル
  (コーンフレーク)(40g)
焼き芋(半本/100g)
お好み焼き タコ焼き(6個) ゆで卵(1個)
 
焼き鳥
  (正肉・塩)(2本)
焼き鳥
  (正肉・たれ)(2本)
焼き鳥
  (ねぎま・たれ)(2本)
焼き鳥
  (レバー・たれ)(2本)
焼き鳥
  (皮・たれ)(2本)
 

デザート・お菓子

ショートケーキ チーズケーキ シュークリーム
カスタードプリン コーヒーゼリー フルーツパフェ
プレーンヨーグルト
  (1カップ)
アイスクリーム  
 
杏仁豆腐 おしるこ こし餡だんご(1本)
みたらしだんご(1本) 黒豆大福(1個) ようかん(1切れ)
カステラ(1切れ)    
 
かりんとう(50g) 甘辛せんべい(大1枚) 柿ピーナッツ(30g)
バタークッキー(5個) ミルクチョコレート
  (板チョコ1枚)
ポテトチップス(半袋)
ポップコーン(半袋) プロセスチーズ(2切れ)  

果物

りんご(中・半個) みかん(中・1個) グレープフルーツ(小・半個)
バナナ(中・1本) いちご(中・7個) デラウエア(中・1房)
もも(中・1個) 柿(大・半分) キウイフルーツ(中・1個)
すいか(可食部500g) メロン(可食部100g)  

飲料

牛乳(200mL) 低脂肪牛乳(200mL) ドリンクヨーグルト
  (200mL)
 
調整豆乳(200mL) トマトジュース(200mL) 野菜ジュース(200mL)
100%オレンジジュース
  (200mL)
コーラ(350mL) コーヒー飲料(1缶190mL)
 
ビール(1缶350mL) 日本酒(1合) 焼酎(甲類100mL)
ワイン(100mL) ウイスキー(シングル30mL)  

その他

木綿豆腐(1/2丁) 鶏卵(L 1個)  
 
牛肉 かた
  (赤肉、生・50g)
牛肉 かたロース
  (脂身つき、生・50g)
牛肉 もも
  (脂身つき、生・50g)
豚肉 かた
  (赤肉、生・50g)
豚肉 かたロース
  (脂身つき、生・50g)
豚肉 もも
  (脂身つき、生・50g)
鶏肉 胸
  (皮つき、生・50g)
鶏肉 胸
  (皮なし、生・50g)
鶏肉 ささみ
  (生・50g)
 
砂糖(大さじ1) スティックシュガー(1本3g) はちみつ(大さじ1)
イチゴジャム(大さじ1) オレンジマーマレード
  (大さじ1)
 
 
サラダ油(大さじ1) フレンチドレッシング
  (大さじ1)
マヨネーズ
  (全卵型・大さじ1)
ポーションバター(7g) ポーションマーガリン(7g)  
合計約 
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計算のもとにした飲食物のエネルギー量は、レシピや摂取量によっても異なります。
概算であることをお含みおきください。
飲食物のエネルギー量は,主に以下の資料を参考にしています。
 
1) 監修/香川芳子: 五訂増補 毎日の食事のカロリーガイド, 女子栄養大学出版部, 2008
2) 五訂増補 日本食品標準成分表(文部科学省 科学技術・学術審議会・資源調査分科会 報告書)
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2016年7月作成 ZZ1604014