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まず、口寂しいから、退屈だから、ついつい食べてしまう人へ。
「退職後、家にいるとついつい甘いものや果物を食べていたが、できるだけ外出し、家にいる時間を短くするように心がけている」（63歳･男性･甘党）
「家の中で退屈なときについ手が出てしまうので、散歩や軽い運動、ショッピングなどに出かける」（71歳･女性･甘辛両方）。ただし、外出先にはくれぐれもご用心。「デパートに行くと必ずアイスクリームを食べて太ってしまった。あるTV番組で聴いたことを信じてたいへんなことに」（54歳･女性･甘党）。ん？もしかして、アイスクリームは太らないというお話だったのでしょうか。調子のいい話には、どうぞ気をつけてください。
「甘いものを売っている前を通らない」（55歳･女性･甘党）、「お店に並んでいるのを見るとつい買いたくなるので、空腹の時は近寄らない」
（69歳･男性･甘党）。君子危うきに近寄るべからず、です。
「少しで我慢しようと食べ始めるが、結局止まらない」（53歳･甘党･女性）人へ。
「家に買い置きをしない｣（45歳･女性･甘党）、「おなかがすいているときは避ける」（71歳･女性･甘党）、「少量でも満足する高級和菓子を食べる」（62歳･女性･甘党）「チョコレートなどは袋ごと目の前に置かずに１回分だけ置く」（52歳･女性･甘党）など、真似できそうな工夫がいっぱい。「食べ過ぎないように量を決め、残りは冷凍保存する」「食べ過ぎそうな時は歯を磨いてしまいます」（65歳･女性･甘辛両方）という裏技もあります。
「飲み物に砂糖を入れない」人も多数いました。
手作り派も健闘しています。｢寒天で量を増やし、食物繊維を入れたゼリーを作っています」（59歳･女性･甘党）、「寒天、ゼラチンに黒糖、きなこなどで和風デザートを作る」（52歳･女性･甘党）、「砂糖、油脂を控え、胡麻、きなこ、豆乳などをつかったヘルシーなお菓子を手づくり」（38歳･女性･甘党）。
食事や運動で調整する工夫も大切です。「甘いお菓子を食べた日は、料理に砂糖を使わない」（73歳･女性･甘党）「甘いものを食べたら、その分運動する」（26歳･女性･甘党）。
そして、なにより「食事やおやつの摂り方でこれからの人生を変えられると信じて」（62歳･女性･甘辛両方）、甘いもの、辛いものとも、賢くつきあっていきましょう。
