はらすまダイエット(前編)

ダイエットというと「あれもこれもダメ」「面倒くさい」「ストレスがたまる」というイメージがありますよね。「はらすまダイエット」では、今の生活を維持しながら無理なくやせるために、90日間で体重の5％減量を目標にします。1日に減量目標は50～100g。毎日体重計に乗って確認します。

1日に50gの脂肪を落とすには、350kcal分、摂取エネルギーを減らすか、消費エネルギーを増やせばいいのですが、ストレスにならないように、自分でできそうな食事や運動プランを組み合わせてもらうことにしています。プランを立てやすいように“100kcalカード”というのを作りました。ごはん2/3杯、缶コーヒー(加糖)1.5本、歩く(80m/分)29分、水泳14分というふうに、100kcal分の食べものや運動が書いてあります。この中から自分でできそうな方法を選んでもらいます。無理をして続けようなものは最初から選ばない。本人が納得して選び抜くことが大事です。
カードがなくても、自分の生活に取り入れやすい方法から試していかれたらいいと思います。

はらすまダイエットでいちばん大事なのは、毎日朝晩、体重を測ってそれを記録することです。90日間、体重の記録をつけるだけでも必ずやせますよ。
たとえば、いつも飲んでいる缶コーヒーを減らす、30分歩くと決めたら、それを実行できたかどうかも毎日○×をつけてください。それから、飲み会があったとか、夜中にラーメンを食べてしまったとか、言い訳を書くことも重要です。とにかく記録していただければ、ご自身の本当のところがよ～く見えてきます。