“走る”ことは現役時代にもしていましたか？

星さん決して走るのが好きな方では無かったんですが、
200mバタフライというスタミナの必要な種目をやるうえで、持久力強化の為に普段の練習にプラスして3～4kmランニングをしたりはしていましたね。

東京マラソン2018に向けてこれから本格的に練習が始まりますが、現在の運動量は？

星さん引退後には運動量も減ってしまったので、最近ジムに通い始めたんです。
今は週に３回程度ランニングマシンで走るようにしていますね。
水泳だと、自分が楽な泳ぎ方を知ってしまっているので、相当自分で自分を追い込まないと燃焼しないし、なかなか疲れないんです。
それに比べて、走っているときはすごく汗もかくし、体への負荷も大きく感じます。
30分も走れば凄く疲れてきて、運動しているな～！という気持になります！
現役の時はスピードのある走りもしていましたが、今は有酸素運動を意識してゆっくり走っていますね。
マラソンの練習だと、具体的にこれから何をしていったらいいんでしょうか？

中野さんマラソンを走れるようになるには、速く走ることより、先ずは長い時間走れるようになること、“時間走”が大事なんです。
最初は、歩くことから始めても大丈夫。
今回はこれだけの時間を走れたから、次回はもう少しだけ長い時間走ってみよう、
といった風に、速さにこだわらず、ゆっくりでいいから足を止めずに長い時間走れるように練習をしていくんです。
だいたい2週間おきに5分ずつくらい時間を伸ばしていき、60分、90分、120分、と、だんだん長く走れるようにして、
最終的には3時間を目標にします。
それが出来れば、フルマラソンは必ず走りきれますよ。
ペースを上げたりするのは、3時間走れるようになって、初めてチャレンジすればいいんです。

星さん40分ですか･･･
長い時間走るには、外で走るのが良いでしょうか。走るのはコンクリートか芝生かどちらがいいですか？
本番はコンクリートですよね？

中野さん今は芝生の道があれば、芝生を選んで走ってください。
まずは走れる足を作るためにも、足を痛めるようなことだけはしないよう気をつけてください。
シューズ選びも大切ですよ。私は足底筋を痛めた経験があるので、自分の足に合ったシューズを何足か持っています。
先日ミズノさんで測定してもらい練習用とスピード用の2種揃えましたよ。

星さんそうなんですね、私も自分に合ったシューズを見つけるため、測定しないといけませんね。
走る際の体重の乗せ方の癖もあるし、シューフィッターさんに最適なランニングシューズを選んでもらいたいと思います！

中野さんそうですね、走り方の癖などはきっとあると思いますから、正しいフォームも見てもらうといいですね。
また、先の話になりますが、12月あたりにハーフマラソンに出てみるといいですね、周りのペースに惑わされず、自分のペースを守って走ることは思ったより大変な事なので、一度レースに出て経験するのが良いと思いますよ。
長く、そして速く走れるようになってくると、自制してペースを守ることも、結構難しいことなんだと感じるようになると思います。

星さんありがとうございます。
まずは1か月後に40分走り続けられるように練習して、それから少しずつ、長く走れるようにしていきたいと思います！