中野さん 私はどちらかというとかかと荷重過ぎると言われてきたので、そうならないよう足先の方を注意して走ってきました。

指導員 イメージとしてはその中間がベストですね。
中野さんが足をすって走るような形になっているのは筋力の影響もありますが、
膝が上がりきらないのでかかとも上がらず、足が滑らかにかかとからつま先へと流れていかないところにあります。 まずはあまり足先に注意を置くよりリラックスし、
背すじを伸ばして、足を引き付けられるように股関節周りをしっかり動かすイメージを持ってください。
また、自転車のペダルを漕ぐように前後に足をスイングさせるイメージを持つといいですね。 足を引き付ける動作はラダーなどを用いて早い動きで練習するのもおすすめです。
このときはしっかりと、背すじを伸ばした状態を保って足を引き付けるようにして下さい。
最初のうちは着地した軸足の膝が曲がってしまったりしますが、そのまま走り出すと
膝が曲がっているせいで地面をうまく蹴ることができませんので注意してください。
上げた足をしっかり体に引き付けることで足が後ろに流れることもなくなります。
この動きのリズムを走る動作につなげていくことが重要です。

星さん 私の場合はこれからどのような練習をしていくといいでしょうか？

指導員 星さんの場合はまずは８月、９月にかけて１時間継続して走れる練習ですね。
１時間走りつづけるリズムが出来てから、ペース走と言われる同じペースで走りつづける練習をするとよいと思います。
その時点で目標とするタイムも明確になってくる頃だと思うので、その目標に向けてのペース走を行ってください。
実は同じペースで走りきるというのは、簡単そうでとても難しい練習なんです。
そして長距離を走るための一番基本的な練習でもあります。
ペースを上げるだけで練習を終わってしまうのではなく、同じ刺激を与え続ける練習も必要です。
その中で、インターバル走なども取り入れてスピードのある持久走ができるようになればなおいいですね。 星さんの場合心肺機能は問題ないと思いますし、脚力もあると思います。
しかしながら、やはり陸上で実際に自分の足を使って走るので、それに対応できる負荷をかけることはこれから必要です。