まずは、背中のストレッチです。手をカラダの前で組んで背中を丸めながら遠くへ伸ばします。左右の肩甲骨が離れるイメージで。その際、膝を軽く曲げて緩めます。組んだ手を左右にも振って左右の背中を伸ばします。

次は、胸のストレッチです。後ろで手を組んで、肩甲骨を寄せるような感じで胸を張ります。胸郭をしっかり開いて、空気の入るスペースを開けるイメージですね。その際、あごを引くこと、首を伸ばすように肩を下げることを注意してみて下さい。

次は、肩周りのストレッチです。肩に手を持っていき、大きく回します。その際、肘が真上を向くくらいしっかり挙げ、肘がカラダの後ろを通るくらいに回します。ゆっくりと大きくまわし、肩が動きやすくなるようにしましょう。

次は、ハムストリングスのストレッチです。足をクロスさせ、小指同士が寄るように左右の足をくっつけておきます。そのまま、上体を前屈します。ももの裏側のハムストリングスを意識して伸ばしましょう。

次は、ももの前のストレッチです。どこかに捕まりながら、片足を後ろに曲げて足の甲を持ち、腿の前を伸ばします。左右の膝は寄せるようにし、下腹部を引っ込めるように意識すると、腿の前が伸びやすくなります。逆脚も同様に伸ばしましょう。

最後は、ふくらはぎのストレッチです。壁やバーなどを両手でつかみ、左右の足を前後に開きます。前の膝は曲げ、後ろ足は踵をなるべく地面につけておきます。肘は伸ばしたまま、壁またはバーを押しましょう。押した力が後ろ足のふくらはぎに伝わり、ストレッチできます。逆も同様に。