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脂質糖質チェッカー監修:栄養士 櫻田志乃

脂質や糖質は、普段食べているものにどのくらい含まれてる?

脂質や糖質を取り過ぎてはいけないと知っていても、普段食べているものに どのくらい含まれているのでしょうか?ご存じない方も多いと思います。まずは最近召し上がった食事から調べてみましょう。

脂質・糖質チェッカー

お好きな料理を選んでクリックすると、その料理に含まれるエネルギー、 炭水化物(糖質)と脂質の量がわかります。

和食

  • 肉じゃが
    肉じゃが
  • 魚の照り焼き
    魚の照り焼き
  • 魚のフライ
    魚のフライ
  • ポテトサラダ
    ポテトサラダ
  • 天ぷらうどん
    天ぷらうどん
  • カツ丼
    カツ丼
  • うな重
    うな重
  • お好み焼き
    お好み焼き

洋食

  • トースト(6枚切り)
    トースト(6枚切り)
  • ミックスサンドイッチ
    ミックスサンドイッチ
  • コーンスープ
    コーンスープ
  • オムレツ
    オムレツ
  • マカロニグラタン
    マカロニグラタン
  • スパゲッティ(ナポリタン)
    スパゲッティ(ナポリタン)
  • ハンバーガー
    ハンバーガー
  • エビピラフ
    エビピラフ

中華・カレー

  • ラーメン
    ラーメン
  • 鶏肉の唐揚げ
    鶏肉の唐揚げ
  • ギョーザ
    ギョーザ
  • 焼きそば
    焼きそば
  • チャーハン
    チャーハン
  • 酢豚
    酢豚
  • 麻婆豆腐
    麻婆豆腐
  • カレーライス
    カレーライス
料理名
品名

材料

  • エネルギー0kcal
  • 炭水化物(糖質)0g
  • 脂質0g

これは、1日に必要とされる炭水化物(糖質)及び脂質の量において以下の割合となります

30歳~49歳の男性
炭水化物(糖質)

1日に必要とされる量の
0

脂質

1日に必要とされる量の
0

30歳~49歳の女性
炭水化物(糖質)

1日に必要とされる量の
0

脂質

1日に必要とされる量の
0

※上記の栄養成分は、農林水産省「食事バランスガイド」より引用 ※今回は、エネルギー、炭水化物(糖質)、脂質のみを掲載しております。 ※写真はイメージとなります。

1日に必要な推定摂取量を知ろう

1日に必要とされるエネルギー及び各栄養素は、以下の量が目安とされています。 ※1

30歳~49歳の男性

  • エネルギー2650Kcal
  • 炭水化物(糖質)約398g※2
  • 脂質約59g※3

30歳~49歳の女性

  • エネルギー2000Kcal
  • 炭水化物(糖質)約300g※4
  • 脂質約44g※5
  • ※1 上記のデータは、厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)」を元に計算しております。
  • ※2 2650kcalに対する60%として 2650kcal×0.6÷4kcal=約398g
  • ※4 2000kcalに対する60%として 2000kcal×0.6÷4kcal=約300g
  • ※3 2650kcalに対する20%として 2650kcal×0.2÷9kcal=約59g
  • ※5 2000kcalに対する20%として 2000kcal×0.2÷9kcal=約44g
あなたの食生活、大丈夫?

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