－ 早起きするために気をつけていることはありますか？

たくさんの人から早起きのコツはなんですかと聞かれます。仕事が忙しく深夜1時に寝る人が、明日からいきなり5時に起き始めるというやり方でいいのでしょうか？ともよく聞かれますが、それではさすがに3日くらいしか続かないでしょう。早起きするためには「早寝」。いかに早寝できる環境を作るかが重要です。夕食は大体寝る3~4時間前に済ませ、内容も睡眠の質を高めるものを選んでいます。重めの外食が続いたり暴飲暴食をしてしまうと、睡眠の質が下がるという実感があるんです。そこで私は週6で自炊。もともと料理が好きなので苦にならないということも大きいですが、食事がおろそかになると睡眠の質も悪くなり、仕事にも影響して、悪循環が生まれてしまいます。食事、睡眠、運動をベースに自分のご機嫌をよくする、ご機嫌力を高めると仕事や人間関係までスムーズにいくと感じています。

－ 早寝早起きの生活は、ご家族とのすり合わせが大変だったりしませんか？

そう思われることが多いのですが、家族が全員同じ時間割で過ごす必要はないのかなと感じますね。妻は私より1時間遅く起き、1時間遅く就寝。私が先に寝た後の1時間が最高のひとり時間になっているのではと思います、笑。子育てしながら仕事をして、夫婦の時間もあり、1日の中で30分か1時間、自分だけの時間を確保するのは意外と難しい。仕事が優先、家事もがんばって、となると疲れてしまって心が満たされない、だから私は自分の時間を「朝」確保している、ということなんです。

－ 5時こーじさんにとって、栄養とは？

「毎日のベース」、ですかね。ベースが整っていないと、体調、日々の仕事、どこかで行き詰まってしまうと思います。食と栄養は、毎日向き合っていかなければならない、自分を作るもの。その意識があるのと、食べることが好きだから、一食一食をおろそかにせず自分が欲するもの、体にいいものを選んでいます。コンビニで適当に済ませるというようなことはほぼなく、外食でも選択肢があるなら体にいいものを選ぶようにし、魚や野菜をできるだけ摂り、揚げ物を避けたりしています。あと、納豆ご飯を欠かさず食べています。
おすすめなのは、理想の夜と朝の時間割を作ることです。18時くらいから寝るまでの時間割と、朝10時くらいまでの時間割。できるかできないかは置いておいて、こういう過ごし方ができたらいいな、という理想を考えてみる。朝早くからやってるカフェに行ってみたい、とか、そういう楽しみを見つけて、自分オリジナルの1日の始め方を試してみてほしいです。