栄養は、「私そのもの」。体だけでなく心も満たしてくれるから。
坪井ミサト タレント/女優/パーソナルトレーナー
大好きなスポーツが、
私をここまで導いてくれた
- 数々のスポーツをこなし現在トレーナーもなさっていますが、そこに至る経緯を教えてください
小中学校の9年間野球をやっていたのですが、高校に入ってパタっと運動をやめてしまったんです。すると今の体重から10kgくらい増えてしまって。ちょうどモデルのオーディション等、芸能活動を始めた頃だったこともあり、周りから少し痩せた方がいいよとアドバイスがありました。そこで人生初のダイエットにチャレンジし、成功したのですがなんの知識もなく、豆腐やローカロリーのものばかり食べる食事制限で痩せたので、なんとなく元気も出ないし、肌の調子も悪い。これじゃダメだとジムに通い始めました。トレーナーになってから栄養学に詳しくなり、急激なペースで減量すると代謝を抑制する作用が働き、リバウンドにもつながりやすいと知りました。
その後、仕事がきっかけで始めたゴルフやランニングが趣味として続いていて、今はパーソナルトレーナーとして指導する立場でもありますから、自分のセッションに取り入れられるもの、例えばピラティスなどにも挑戦するようになりました。
色々やっているので時間が足りるの?なんて聞かれますが、大体ランニングは週4、朝起きて1時間くらい走ります。後回しにすると嫌になっちゃいますから、朝いっちゃおう!という感じですね。また、トレーナーのお仕事ではスケジュールによって2時間くらい開いたりすることもあるので、そういう時間に自分のトレーニングを済ませるようにしています。
- 健康をキープするために一番気をつけていることはどんなことでしょう?
一番は、しっかりとした睡眠をとること。あとはバランスの取れた食事ですね。私のSNSの投稿を見て、食事の準備大変じゃないですか?と聞かれたりしますが、実はそんなに難しいメニューは作ってないんです。野菜は時間があるとき洗ってカットして小分けにしておく、ゆで卵を作っておく…と作り置きしておけば、仕事で帰りが遅くなってもすぐ食事ができます。
あとは、王道ですけど、運動すること。無理のない強度の運動を習慣にすることも大切だと思います。ただ、見落としがちなのは睡眠ですね。運動するために睡眠時間を削ってしまう方もいるのですが、そうすると日中動くのがだるくなってしまったり、暴飲暴食につながってしまったり。私も「今日は食事のコントロールができないな」と思うときは大抵寝不足なんです。ホルモンバランスやお肌の調子をキープするためにも睡眠は大切ですね。
自分に適した栄養、運動。
積み重ねでしっくりくるものを選べるように
- 健康維持と美容、ポイントは共通しているようですね
そうですね、睡眠、食事、運動、その3つがベースです。生活習慣が乱れると日常生活や肌にも影響が出るので、この基本の3つを整えることは大事ですね。
あとは今“腸活”にハマっていて、乳酸菌や酪酸菌も摂るようにしています。パーソナルのお客さまにも薦めていますが、合わせて“腸もみ”も行うと張っていたお腹が柔らかくなってお通じも良くなりますよ。
運動後はすみやかにタンパク質(プロテイン)、トレーニング前にはBCAAなど身体作りに必要な栄養を効果的なタイミングで取り入れています。また、罪悪感を感じないお手製のスイーツも。プロテインクッキーを自作しています。
「自分を大切にする」とは、
甘やかすのではなく、
いい習慣を身につけること
- すごくストイックに見えます。
自分を甘やかしてしまうことはありませんか。
甘やかすというか、好きなことはちゃんとしていますよ!実は私お酒が好きで、週3、4日飲んでしまうこともあるんです。笑。でも、お酒を飲んだ日も帰宅して落ち着いたら日頃から行っているルーティーン、ストレッチなどは欠かしません。仕事で疲れたからVODで動画を見ながらダラダラしちゃう、それを「自分を労る」「自分を甘やかしてストレス解消」と思ってしまいがちですが、それなら、動画を見ながらストレッチをしたほうが自分の体のためになりますよね。健康や美容に「近道」はないなと感じます。すごく「地道」。短期間で痩せたい!と食事制限や運動を頑張りすぎた結果、痩せられてもその生活を一生続けることはできないから、リバウンドしてしまったという話もよく聞きますよね。
先ほどお酒を飲みますと言いましたが、それもいい習慣を続けているからたまに友達と外食する時はピザもパスタも、カロリーや糖質の高いものでもおいしくいただきます。その分普段は自炊で、栄養価の高いものを意識して食べる。メリハリが大事だと思いますね。
- 坪井さんにとって、栄養とは?
「私そのもの」。私を作っているもの、です。栄養=食は、自分の体を作るものだから必要な栄養をしっかり摂る、イベント化せず無理のない食生活を基本にしてほしいです。あと、これから自分を変えたいと思っている方には自己分析をおすすめしています。1日にどのくらいの量を食べていて、どのくらい運動しているのか。それが見えてくると、食べるもの、運動、その日どう過ごしたらいいかがわかります。がむしゃらになり過ぎす、続けられることを自身の健康のために実践してみてほしいです。
※この記事は個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。