フルマラソンにチャレンジするならまず目標とするレースを決めることから始めてみましょう。
目標が決まればやる気も湧いてくるはず。
モチベーションを上げていくことはこれからトレーニングをしていく上でとても重要な要素となります。

レースまでのトレーニング期間は最低3ヶ月間必要！？

フルマラソン仕様の身体を作るには最低でも3ヶ月は必要です。できることなら目標レースは3ヶ月以降のレースに設定することが望ましいでしょう。なぜならトレーニングに近道はなく、段階を追って一歩一歩積み上げていった結果、理想とする身体が養われていくからです。

目標までの練習イメージ

食事と給水

まずはご飯、肉、野菜などバランスよく偏った食事にならないことを心がけましょう。疲労回復にも差が出ます。特に肉類等のタンパク質を増やして必要な筋肉をつけていきましょう。
練習中の水分補給も気をつけて。喉が渇いたときには、水分はかなり不足した状態です。カラダへの吸収が早い、イオン（電解質）が入った飲料をチョイスしてください。また筋肉の損傷を未然に防ぐためにBCAAを多く含んだ飲料はみなさんの頑張りを後押ししてくれることでしょう。

BCAAを上手に活用する

BCAA（Branched Chain Amino Acid 分岐鎖アミノ酸）とは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸総称です。この3つのアミノ酸はヒトが体内で作ることが出来ない必須アミノ酸と呼ばれています。

ランニングのような持久運動を行うとカラダは糖質や脂肪、血液中のBCAAをエネルギー源としますが、 それがなくなると自らの筋肉の材料となっているBCAAをエネルギー源として利用するために、筋肉の分解を始めてしまいます。この状態が続くと筋肉は損傷し、筋力の低下を招いてしまうのでコンディションに影響が出てきてしまいます。

大塚製薬佐賀栄養製品研究にて行った研究結果によると、BCAAは摂取30分後に血中濃度がピークになることを確認しました。 よって、運動前から摂取がポイントです。

この試験では、8人の健常成人男性(平均年齢38.5歳)に、BCAAを4,000mg、2,000mg、1,000mg、500mg、0g含む飲料を、安静状態で500mlを単回摂取(所要時間約1分)してもらい、採血を2時間後まで経時的に行い、BCAAの血中濃度の変化をみました。
その結果、30分後に血中濃度はピークを示しました。また、2,000mg以上摂取すると摂取2時間後においても摂取前値に比べ高値を維持していましたが、1,000mg以下の摂取では1時間後には摂取前のレベルに戻っていました。運動時はBCAAの要求量が高まるため、運動30分前～運動中にBCAAを2,000mg以上摂取する必要があるのではないかと推測されます。

またBCAAは独特の苦味・収斂味（しゅうれんみ：しびれるような感覚）があり、水に溶けにくい性質があります。しかし、医療分野で培った技術力を駆使して粘り強く研究をすすめ、2003年に発売したのが｢アミノバリュー｣です。

水分をしっかりとりたいときはペットボトルタイプがお勧めです。高濃度BCAAを摂取する場合にはコンクタイプ。ペットボトルタイプの半分のBCAA（2,000mg）を100mlで摂取できます。持ち運びに便利なサプリメントスタイルは水なしでも摂取できるため、練習中の補給に適しています。

皆さんの練習内容に合わせたアミノバリューを見つけてみてください。