久保のランニングスクール
こんにちは。ランニングサポーターの久保です。僕は走ることが大好きで毎日のように走っているんですが、続けるのって何気に大変だったりするんですよね。
なので、みなさんが楽しくランニングを続けられるように毎日の走りの中で感じたことやランニングにまつわる様々な情報をお伝えしていきます。
- ありがとう
- これまでのコラムについて
- セット練習ができるようになってきました
- Jogについて
- スピード練習との両立
- ランナーは芸術家の才能を秘めている
- 夜明けの向こう
- “懐かしさ”がもたらす力
- 人生初 50.0% - 50.0%
- 年齢を重ねてからの伸び代に期待!
- 当たり前のことを問い直す
- 驚愕の事実
- 心と体が動き出す理由
- 私の強い味方はコレ!
- 痩せたい?筋力をつけたい?そんなときの効果的練習法
- 小さな一歩は偉大な一歩
- 時間の経過を早めるための“集中”
- 小学生のかけっこ教室
- 神経をバラバラにしてみる
- 1500m走に詰められた3つの要素
- “そろそろ走ろうかな。”が動き出すセンサーに?
- 年齢を重ねると時間の経過が早い!?これをマラソンに活かす
- 頭打ちになったときに
- 400mトラックで5000mにチャレンジする
- 理由はシンプル
- 身体センサー磨き訓練
- トラック練習へ向けての準備
- 夢、理想、目標、ビジョンでマインド迷子打破!
- 諦めて180!
- 練習イメージの視覚化
- 筋肉痛が教えてくれること
- キツくないように見えるのにキツいのはなぜ?vol.2
- キツくないように見えるのにキツいのはなぜ?vol.1
- 目標達成率を上げるための練習
- わかっちゃいるけどできないんだよなぁ・・・
- つまらない話
- その重心位置、あってる??
- サンタクロースは"ある"!?
- リアルの重要性
- 1%の喜び
- 心と体の豊かさを目指して…
- 「引退」「潮時」「区切り」
- もう二度と走らない
- 見過ごしていたものが見えてくる
- ハプニングを笑顔に変えて
- 不可能を可能にさせるためのエネルギー
- 不整地ロングランで養われる多大な要素
- ギックリ
- 頑張っている割にはスピードが出ないわけ
- ロング走の鍵となった神アイテム
- 何気ない言葉のチカラ
- “なぜ”ではなくて“どう”するか
- ロングランのご報告
- ロングランは基本中の基本
- 世界の檻
- リレーで心の壁を打破していく
- 逃げるならたくましく逃げろ!
- 目的が何なのかをハッキリさせる
- 深部体温を下げる努力
- 暑くなればなるほど意識したい身体のこと
- やらされること、やりにいくこと
- スピードが上がっても余裕を持たせる訓練
- よい感覚の磨き方
- 同じシューズを履かない!?
- 趣味は仕事につながらない!?
- その効果を得たい!!
- 問わず語りの昔話
- 急な変化にご用心!スポーツ貧血
- 根づいた財産を伝えていく
- 骨盤の傾きについて
- 悔しいという感情が持つ大きな力
- 積極的にエネルギーを使って得る効果
- 2回目のフルマラソンレース、振り返り
- トラック練習のメリット
- スピード練習のメリット
- フルマラソンを走ってみて感じたこと ~一般ランナー編~
- フルマラソン大会レポート
- 3年ぶりのレース出場
- レースに出場するとき大切にしている思い
- 信じるものは救われる vol.2
- 信じるものは救われる vol.1
- 痛みが出るのは必ず原因がある ~復活までの気づきと改善のヒント~vol.2
- 痛みが出るのは必ず原因がある ~復活までの気づきと改善のヒント~vol.1
- チャレンジとは何か
- 夢叶える出来事
- 限られた時間の中で
- トレーニングの順番
- 本質を捉えれば取り組み方が変わる vol.2
- 本質を捉えれば取り組み方が変わる vol.1
- こんなに楽に走れたフルマラソンはなかったという実感
- フルマラソンを走れなかった3つの考察
- 創作することで走れるようになる話
- 執着からの脱却
- 学生の成長を通して得られた私の成長
- どんなときでも前向きに
- 腕を振って振って振りまくる
- 距離を踏んでいても40kmはまるで別物
- 自分が走るより何倍も嬉しい
- まだまだ足りないマラソン練習
- 骨盤の安定を目指して走る、目指しながラン!
- 出る杭を打たれないように
- ピッチを変えたことでもたらされた影響
- 「時間がないから走れない」はなぜ起こる!?
- ちょい薄底、カーボンなしシューズへの挑戦
- ギャップに戸惑ったら己を受け入れた自己分析を
- 食べる努力
- 体のメンテナンスボール
- 冬場と違う!夏場の設定ペースを考える
- この夏フルマラソンに向けての2ポイント
- 睡眠の質をウォッチで確認
- 続けることで開花していく脳と身体
- その時々によって活躍するデバイスたち
- それでも痛みがあるときは
- 疲れが出たときの軌道修正
- 心の成長のために
- 「主観・ペース・心拍数」の指標
- 歳をとるということ
- 変えられないものと変えられるもの
- 私、速く走るためにはどうしたらよいですか?
- 背中を使って腕を振る!
- 年齢を重ねても進化はできる!
- 二人の大幅自己新ランナー
- この春やれること
- 小さな目標をクリアすること
- 興味が湧かせるフルマラソンへの気持ち
- 聞きなれないオブラという値
- いでよ!ミニハー
- 体力を戻す過程にて
- 走ることは技術、その上に精神を乗せる
- 腹八分目走
- 走ることは姿勢をつくる自分マネージメント
- 厚底シューズを履きこなす走り
- 年初め、正しい姿勢からのスタート
- 2年ぶり尽くし!マラソンは心が左右する
- 駅伝
- そこにエネルギーがあれば
- 「これだ!」へのあくなき挑戦
- 肩甲骨の柔らかさを出すためのストレッチ2 〜寝ながらできる編〜
- 肩甲骨の柔らかさを出すためのストレッチ
- 身体のサインから改善のヒントを見つけ出す
- それぞれの練習に意図を持って全てを結びつけていく
- リラックスしたリズミカルな動きによってスピードとパワーは生み出される
- 欲の階段を駆け登れば走る意欲も湧いてくる?
- 薄底シューズからも恩恵を受けられる?
- ヒールストライクの私が受けた厚底シューズの恩恵
- 穴空きソックスから学ぶ
- 復帰練習は我慢と勇気を持って
- 隠れ貧血には御用心!
- 走っている人、走らなくなった人
- 故障の原因となる足のバランスを整える方法
- 幸せの青い鳥はどこにいる
- 走ることはポジティブマインドを上げる
- 山歩きでスピード練習並みの効果を得る
- 真夏の練習、マイナスに陥りそうなときの修正法
- 意識的に行う徹底した疲れ抜きのJOG
- バウンディングからヒントを得る
- 常に自分の常識を疑ってみる!?
- 腹八分目の維持
- 足に乗り込むとは?接地の一歩に賭けた勝負
- 復帰後、追い込み過ぎない方が体調は上がってくる
- 疲れやすい、食欲がない、だるい、すぐに息が上がるときに考えること
- もう一度考えてみよう、BCAAのこと
- 伝えること、体験すること、証明することで意味あるものに
- 山は心と身体を満たしてくれました
- 諦めかけていたことを実現させられるように
- 自分はいったい何なんだ??自己分析をしてみる
- 故障して1ヶ月、ついにスピード練習へ!
- 怪我明けのメニュー
- 分かっちゃいるけれど
- 脚を痛めてしまったときに
- 答えは一つではない
- 足首の角度に気を配ってみる
- 最後まで脚を残せる技術
- 補強を行なったことによる効果の検証
- 新たな試み、腹筋へのアプローチ
- 肉体との対話をしながらバランステスト
- 背筋群を刺激しよう
- 脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)
- 他力に期待すること、自分に期待されること
- 一人で走るときのバランストレーニング
- 駅伝を通して感じた飛躍のヒント
- できる理由を!
- 体が休めるよう仕向ける
- もうすぐクリスマス
- やり方の視点を変えることで見えたもの
- 走りが向上していかないのはなぜだろう?
- 足裏にフォーカス
- 殻を破るには・・・
- なぜ調子が合わなかったのか?は大切な疑問
- なぜ走る??
- 練習が積めるのに疲労がない!?
- 本来であればを逆手にとって
- スピードと距離を融合する実りある秋
- スピード練習がもたらしてくれたもの
- いざトラックレースへ
- 多くの気づきは JOG の中にある
- 走りながら休む
- 3つのシューズを履き分ければ
- 厚底シューズが使えない!?
- 頑張り過ぎない勇気
- 夏場のレベルアップ
- 練習のイメージできますか?
- 年齢を重ねるごとに記録が向上してる!?
- 脚が痛いときでも練習を継続させるか否か
- 厚底と薄底、今と昔
- 本当にそう?時間があったらもっと走れるのに
- ちょうど1年前
- 数ヶ月間の鍛錬からいよいよ実感へ
- 心拍数を目安とする
- 脇腹で支えるドローイン
- 走る理由を考えてみる
- 一人でも頑張れる練習メニュー ~ステップアップ編~
- 心と身体の底力を
- 一人でも頑張れる練習メニュー
- プランクでぷるぷる
- 気持ちを支えるには体力あってこそ
- 年齢を重ねれば衰えるのか
- 大切なことを考える時間
- 質の高い練習を継続させるために考える
- こういうときだからこそ
- 山を走って教わったこと
- どんなことが起きようとも自分を高めることには変わりなし
- 忍者から学ぶ、走り方の術!
- 良い意味での開き直り大作戦
- 神の手を持つ先生の元へ
- 目に見えるもの、見えないものと同時に向き合って
- やわらかい頭のトレーニング
- 新たな年に新たなやり方でワクワク
- 歳を重ねるということ
- 走ることを楽しめる心のために
- 意外と知らない自分の身体
- 失敗は宝もの
- 不安を味方へ
- 不調になったら初心に戻る
- マラソンからのメッセージ
- 自分なりを越える
- もっともっと労って
- 迷ったときは短距離走の動き!?
- くつと一緒にくたびれて
- シーズン前にもう一度
- スマートな練習と泥臭い練習
- 想いを受けて
- 凝り固まった腕振りにさよなら
- 入り込むけど捉われず
- 気軽にできる一番大事なこと
- 夏こそ向き合って
- おとうさんといっしょ
- 真夏の工夫はやれる理由探し
- この冬初めてマラソンにチャレンジするランナー編
- 非日常性を演出する
- インターバルと距離走はベツモノ
- このタイミングを活かす
- 結果は人から作られる
- 雨の日も心は強く晴れている
- 歩いて筋肉痛!その効果とは?
- 年齢の問題か?残る疲労感…!
- 改善のヒントがゴロゴロと
- 興味は力
- 2分50秒の壁
- 長く続けるために
- グサっと身体と心に突き刺さるじっくり走
- 使い分けて2019
- 走りも四季折々
- 春だからちょっと腹筋
- 近道と遠回り
- いろいろな引き出しを作ってみては?
- 脚の形を見れば一目瞭然!?
- やるかやらないかの判断!?
- 走ること
- シューズが話しかけてくる?
- 緊張!憂鬱!?レースの在り方
- "あえて"
- レースに向けた1ヶ月間のコンデショニング
- 客観的に
- 初の夢舞台
- I decide who I am.
- 一点の集中がもたらしたもの
- 練習がワクワクへとなりますように
- ハーフマラソン 70分08秒
- 思わずガッツポーズ!
- 痛恨リタイアからの逆転
- 人の頑張りが眩しく映るとき
- 絶対無理への問いかけ
- ランナーとして伸びるとき
- 神経を繋ぐもの
- 頑張った分だけのケアは?
- どちらにでも転ぶ習慣とやら
- 今はとてつもなく大きくて小さいこと
- 8月からの体と気持ちの仕向け方
- 続けるということ
- ハムストリングス
- 7月こそ大事!維持する心構えで
- 夏到来前のボディケア
- 自分を保っていくための質問
- 砂浜フィフティーフィフティー
- タイムイズマネーではないかも…
- 市民ランナーとして走るということ
- シューズとの相性
- 故障には前兆あり
- 普段履き
- 程よくあきらめる
- 脳と身体のチグハグ奪回
- 質の良い休養という名の
- ギアチェンジできる身体に
- 他力本願
- 十分休んで焦ることなく
- 努力の仕方を変えていく
- 古いシューズを替えるタイミング
- なぜ速く走った方が痛みが消える?
- 鼻のあたりは大事かも
- 練習効果を上げるためのオススメ活用法
- 最近よく耳にする言葉、フォアフット
- 元旦の一歩から
- "楽"ではないペースで走る練習
- 神経のリセット
- ダイスケの生まれ故郷で
- フルマラソン1発目はリベンジレース
- 来る日も来る日も遠回り
- Don't think ! Feel.
- 悪いときこそ違う刺激はいかが
- 休みについて考える
- マラソン経験ゼロの可能性
- 短い距離は速く走れるのに長い距離が走れない
- 城を目の前にして
- その人だからできるのか、それとも素質があるからか
- 衰えの衝撃!
- またまた走れない日々!
- 走ることができなかった日の引き出し
- 色とりどりの目的
- 雨のち晴れごころ
- 12月上旬へ向けたマラソン練習プラン
- 私の中の固定概念、崩れたり
- シーンにおいて特性を活かす
- 拘らない夏の挑戦
- 目標と目的が伴うように
- 待つこと、自ら仕向けること
- ポジションへ乗り込ませる
- 流れに乗ること
- フルマラソンランキング
- 私の健康・基礎体力づくり
- 可能性を上げてみよう
- ガムシャラよ、また会う日まで
- 10cm広げるために
- 場所の力を利用して
- やる気とは興味?
- ストライドを広げるには?
- 根を張り巡らせて
- 走りを楽しむ作り方
- "次"のマラソン練習イメージができた!
- 励まし励まされ、支え合うということ
- レース中・練習中の強い味方
- "カツ"路を見出す
- 調子をどう合わせるか
- 最後は楽しかったと言ってゴールしたい
- 少しでも向上できる道
- フルマラソンにおける練習とは
- 失敗あるからこそ前向きに
- 勇気を持って取り組むべきこと
- 走ることで伝えたい
- 進化するランニングウォッチ
- ハーフマラソンが教えてくれたこと
- マラソンを走るための体づくり
- 夢の舞台へあと一歩
- まるで宝物のような話
- これから走り出すためのホップ・ステップ
- 時間の壁を越えるココロ
- 自分のランニングフォーム
- 神経を鍛える
- 今からできることを
- レースまでの練習計画
- 出来る方法を考える
- 軌跡を辿るプチ旅行
- タコライス
- 筋肉の動かし方を鍛える
- 正しい動きと伝達を理解して
- 嫌になるか、ならないかのときこそ
- よくというエネルギー
- 紫陽花
- マラソンの準備はいつから始めるの?
- 腕振りを持ってして走りを制す
- とらわれ過ぎず心を軽やかに
- 気づきとやる気のもらい方
- いとも簡単に壁が破れる?
- クロカンのススメ
- 長続きさせるために楽しくあれ
- 山が教えてくれること
- 朝活復活!
- ガチッとイッチ
- シーズン終了から次の目標へ
- 気持ちスイッチ、Go on!
- 嘘のようでホントの話
- 気持ちだぞ、気持ち!そう言い聞かせて32km
- "もう" と "まだ"
- 慣れとルーティン、悪循環の打開策
- 今なお心に深く刻まれている夕日
- 自分に問う
- 合わせて叩け!!
- ブイオーツーマックス
- あれから25年、再び故郷で返り咲き
- 動き、動き、動きのオンパレード
- 本年もよろしくお願いいたします
- 我慢をするところとしないところ
- 今でも夢は見れるんだ
- マラソンに向けた放電の距離走と充電の距離走
- 明日のために今のメッセージを読み取る
- いよいよレース1週間前 仕上げの加速期
- レース2週間前 上昇エネルギーへ変えるための変換期
- 下降エネルギーを上昇エネルギーへ変えるために移行期
- ジェットコースター的調整の充電期
- 走る量(多め)、スピード(遅め)の鍛練期
- 1人では走れなかった…です
- 夏の練習、こんなのはいかが?
- 拍手のわけ
- ヒューマンエラー・・・思い込みの恐怖
- スタンダード腹筋
- 夏本番、アミノバリューを描く!
- スピード練習ってマラソンに必要なんでしょうか?即答、Yes! ~vol.3~
- スピード練習ってマラソンに必要なんでしょうか?即答、Yes! ~vol.2~
- スピード練習ってマラソンに必要なんでしょうか?即答、Yes! ~vol.1~
- 夏を乗り切るための自分探し?
- リズムのお話(リズムのよい走りって?)
- 自分の欠点には気づきにくい、我が身の臭さ我知らず(我が身の臭さ我知らず)
- 劇的に走る能力が開花したとき、何をしていたかを思い出してみた -Vol.3-(選手が伸びる要因)
- 劇的に走る能力が開花したとき、何をしていたかを思い出してみた -Vol.2-(走る能力が開花したポイント)
- 打ちのめされて、春
- この時期、何をすべき?
- ここでほっと一息を
- 主観的ココロのリズム
- 連続写真で見えてきた事実
- 横浜でのフルマラソン調整レシピ
- 感動を呼び起こす大きな源
- 爪先寄りの着地?それとも踵からの着地?
- 練習は考え方とやり方次第 vol.4
- 練習は考え方とやり方次第 vol.3
- 練習は考え方とやり方次第 vol.2
- 練習は考え方とやり方次第 vol.1
- ヒカリ輝く1日
- 走りがもたらすもの vol.2
- 走りがもたらすもの vol.1
- 強い思いが養われるとき
- 大晦日を迎えて
- 怪我や疲労の原因を探る
- いつか繋がることを信じて
- 学びの宝庫 EKIDEN
- スポーツ血液による記録の傾向
- 視覚あるものへと具現化する
- 練習日誌をひもとく
- コダワリからの開放
- ランニングのマナーについて
- 最後の最後まで自分を信じること
- レースにベストの状態へと導くには?
- ちゅう・でん・きん
- フルマラソンに必要な能力を養え!~STEP4 発展的な能力を養え~
- チグハグ脳を打開せよ!
- 秋の彩り
- フルマラソンに必要な能力を養え!~STEP3 無酸素能力/有酸素能力を養え~
- カツカレーについて語る
- 想いは共鳴する
- フルマラソンに必要な能力を養え!~STEP2 筋持久力を養え~
- 体のリフレッシュ方法!
- Don't think. feel!
- フルマラソンに必要な能力を養え!~STEP1 基本的な持久力を養え~
- 冬のマラソン大会に向けて
- 未知なる可能性を信じて
- 400mトラックで走ったことありますか?~トラックの活用法~
- 走る場の活用法
- 走りを楽しむ vol.1
- アミノバリュー Facebook スタート