こんにちは、ラン二ングサポーターの久保です。

いよいよ9月。
冬のフルマラソンシーズンに向けて日々頑張られている方も多いかと思います。
私も12月のフルマラソンに向けて8月より意識した練習を開始しました。この1ヶ月間月は基本的な基礎体力と精神力を養う期間でしたが、猛暑ゆえにゆっくり走ることで精一杯。しかし7月に比べて2倍の走行距離を走っているために足への疲労は大きいものとなっています。
ゆっくり距離を走るだけでもこの疲労ですから、今後距離走やスピードを上げた練習は身体にもっと負担がかかることでしょう。ですからこの初期段階における基礎づくりはとても大事だと思っています。

そこで気をつけたいのが、頑張った分だけのケアもできているかということです。気持ちが高ぶっていたり練習ができているときは意外とケアを疎かになりがちです。
疲労は確実に蓄積されています。もし小さい痛みがあった場合、安易に放置し走り続けているとフォームも崩れて大きな怪我を招いてしまうかもしれません。違和感を敏感に感じ取り、ほっておかずにできるだけ早く対処することが走ることの継続に繋がると信じています。

私のケア方法は様々。
鍼治療やスポーツマッサージ。
もちろんセルフマッサージやストレッチ。
トレーニングジムでの動きの修正。
食事の改善に睡眠時間の確保など。
いい練習をして質の良い休みが取れたときにこそ、よりよい身体が出来上がると思います。
練習以上にケアを大事に！