必須アミノ酸BCAA基礎知識

BCAA摂取のポイント

どれくらい摂れればいいの?

BCAAを摂取すると、血液を介して筋肉などへ供給されます。そのためには、確実に血中濃度が上昇する量を摂取する必要があります。では、一度にどれくらいの量のBCAAを摂取すれば良いのでしょうか?

この試験では、8人の健常成人男性(平均年齢38.5歳)に、BCAAを4,000mg、2,000mg、1,000mg、500mg、0g含む飲料を、安静状態で500mlを単回摂取(所要時間約1分)してもらい、採血を2時間後まで経時的に行い、BCAAの血中濃度の変化をみました。
その結果、30分後に血中濃度はピークを示しました。また、2,000mg以上摂取すると摂取2時間後においても摂取前値に比べ高値を維持していましたが、1,000mg以下の摂取では1時間後には摂取前のレベルに戻っていました。運動時はBCAAの要求量が高まるため、運動30分前~運動中にBCAAを2,000mg以上摂取する必要があるのではないかと推測されます。

いつ摂ればいいの?

大塚製薬佐賀栄養製品研究にて行った研究結果によると、BCAAは摂取30分後に血中濃度がピークになることを確認しました。
よって、運動前から摂取がポイントです。
(濱田広一郎ら:日本臨床栄養学会雑誌 2005 分岐鎖アミノ酸飲料の単回摂取に対する血中分岐鎖アミノ酸応答を改変)

BCAAをいつ摂ればいいの?血中濃度のグラフ

BCAAの比率は?

日常摂取している魚、卵、牛乳などのタンパク質が豊富に含まれる食品、および理想的な栄養バランスといわれる母乳に含まれるバリン・ロイシン・イソロシンの比率はおよそ1:2:1です。

(単位:mg/100g当たり)

  バリン ロイシン イソロ
イシン
BCAA比率 BCAA量
本マグロ赤身 1,400 2,100 1,300 1:1.5:0.9 4,800
牛ひき肉 850 1,400 790 1:1.6:0.9 3,040
鶏卵(2個) 830 1,100 680 1:1.3:0.9 2,610
生乳 190 280 150 1:1.5:0.8 620
母乳 57 99 51 1:1.7:0.9 207

「アミノ酸&脂肪酸組成」女子栄養大学出版部

アミノバリューでBCAA を摂取する場合は?

アミノバリューは、日常からスポーツまで、様々なアクティブシーンに対応したラインナップをそろえています。BCAA 4,000mg とともに電解質を含有した『アミノバリュー4000』、合宿や練習時に利用しやすい『パウダー8000』、 日常生活の中でも飲みやすい、小容量・高濃度タイプの『コンク』、水なしで飲める、携帯に便利な顆粒タイプの『サプリメントスタイル』をラインナップ。

バリン・ロイシン・イソロイシンの割合は、理想的な栄養バランスと言われる母乳に合わせてすべて 1:2:1 です。 BCAAを摂取したい様々なシーンに合わせてお好きなアミノバリューをお選びいただけます。

(単位:mg/100g当たり)

ラインナップ バリン ロイシン イソロ
イシン
BCAA比率 BCAA量
アミノバリュー4000
500mlペットボトル
1,000 2,000 1,000 1:2:1 4,000
アミノバリューパウダー8000
1袋(1L用)
2,000 4,000 2,000 1:2:1 8,000
アミノバリューコンク
100ml
500 1,000 500 1:2:1 2,000
アミノバリューサプリメントスタイル
1本(4.5g)
500 1,000 500 1:2:1 2,000

効果が高いと考えられる運動前30分~運動中に 2,000mg のBCAAを摂取するには、それぞれ以下の分量を摂取することになります。

アミノバリュー4000
: 半分(250ml)
アミノバリューパウダー8000
: 1/4 (250ml) ※1リットルの水に溶かします。
アミノバリューコンク
: 1本(100ml)
アミノバリューサプリメントスタイル
: 1本(4.5g)

皆さんのスタイルに合ったアミノバリューを探してみてください。

アミノバリュー4000

500ml ペットボトル

BCAA 8,000mg含有
※2本(1,000ml)当たり

製品詳細

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アミノバリュー
パウダー8000

1袋(1L用)

BCAA 8,000mg含有

製品詳細

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アミノバリュー
コンク

100ml

アミノ酸 2,500mg含有
(BCAA2,000mg含む)
クエン酸 700mg

製品詳細

機能性表示食品ではありません

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アミノバリュー
サプリメントスタイル

10本

アミノ酸 2,500mg含有
(BCAA2,000mg含む)

製品詳細

機能性表示食品ではありません

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