ランニングサポーター久保のランニングスクール

体のメンテナンスボール

PREV

NEXT

2022.07.27 掲載
久保健二さん

ランニングサポーター 久保健二さん

  • ランニングが大好きで毎日のように走る傍ら、クラブチームのコーチも務め、
    数多くの一般ランナーの指導をおこなっている
  • ラン歴21年
  • 実業団陸上部に11年間在籍

こんにちは、ランニングサポーターの久保です。

疲れた体をいかに回復させてあげるかはランナーにとって日々の大切な課題です。

回復=休養。休養にもいろんなやり方があると思いますが、自分では手の届かない筋肉のほぐしに一役買っているのが体をメンテナンスしてくれるボールです。
サイズ、素材、硬さなどが異なる様々なものがありますが、私は大小2つのボールを持っていて上手く使い分けています。

一つはテニスボール位の大きさのもので、主に座った状態で太腿の裏(ハムストリングス)やお尻の付け根に入れたり、足裏の足底に乗せて転がして、ピンポイントで筋肉のコリをほぐすように使います。もうひとつは直径12㎝位のやや大きめ、固めのもので、寝た状態で背中や腰、お尻の下に入れて使ったり、うつ伏せになって腸腰筋や股関節周りに当てて使ったりと筋肉組織を広い範囲でマッサージすることができるのが特徴です。どちらも継続的に使うことでしっかりと筋肉をほぐすことができ、溜まった疲労を解消することでケガのリスクを減らしてくれます。

どちらも継続的に使うことでしっかりと筋肉をほぐすことができ、溜まった疲労を解消することでケガのリスクを減らしてくれます。

普段の何気ない時間をメンテナンスの時間にすれば、時間を有効活用することができますし、体にとってもいいことばかりです。走る行為はみなさんが考えている以上に体に負担がかかっています。体を使った分だけ、いやそれ以上に自分の体を労ってあげる時間を作ってあげてみてください。

私は指導している学生たちにも普段から言っています。「もっとメンテナンスやセルフケアに時間をかけよう。もっともっと自分の体を労る意識を高めよう。走る前、走った後、どれだけ体を労ってあげたかが競技力に直結してくるよ。」と。

もっと動ける体を目指すあなたに役立つコンテンツ

  • アミノバリュー製品情報(footer)

    アミノバリュー製品情報

    製品ラインナップ、摂取のポイント、開発秘話、開発者インタビューなどアミノバリューに関する様々な情報をご紹介します。

    アミノバリュー製品情報

  • 必須アミノ酸BCAA基礎知識(footer)

    必須アミノ酸BCAA基礎知識

    走るカラダに大切な必須アミノ酸BCAAについて分かりやすく解説します。

    必須アミノ酸BCAA基礎知識

  • ランニング講座(footer)

    ランニング講座

    トレーニング方法、食事を含めたコンディショニング、指導者からのアドバイスなど、ランナーのための様々な情報をご紹介します。

    ランニング講座

Amino-Value アミノバリュー