こんにちは、ランニングサポーターの久保です。
梅雨も明け、いよいよ夏本番がやってきたという感じです。
この暑さをどう乗り切っていくかは多くのランナーにとっても課題の一つでしょう。
フルマラソンを走るときは10℃くらいの気温が適温といえるでしょうが、夏場になると30℃を超える日が続くために冬場と同じような練習が困難になります。
走るペースが思った以上に落ちてしまい、定期的には走っているけれど力がついている、それとも体力が落ちているのかの実感が湧かない・・・、なんてことも感じたりします。
さらには年齢も重ねていきますからそんなに無理もできないと思うこともあるでしょう。
夏でもレベルアップを実感できる練習法はないものでしょうか？
私なりですが、以下のことを意識して練習に取り組むようにしています。
1. 頑張る練習で追い込み過ぎない、だけど多少は頑張る（明日以降に極度の疲れを残さない）
2. 走るペースや速度に拘らず、心拍数のコントロールに拘って走る
3. 補強トレーニングを週1～2回は取り入れる
ポイントは自分の身体をよく知るよう努めてエネルギーを出し切らないよう継続して練習すること。
チャレンジして100%出し切るときも必要ですが夏場の練習としてはこのやり方でも十分レベルアップは可能なような気がしています。
