こんにちは。ランニングサポーターの久保です。

昨年末のハーフマラソン以来ふくらはぎの疲労がなかなか抜けず、怪我をするのではないかという不安と常に向き合っています。
だからこそ練習をしていて"イヤ"な違和感が出たときはすぐに止めれる判断ができるようになりました。しかしながら、しっかり治して心配することなく練習を積みたいものです。

こういうときに役に立つのが客観的に見た自分のランニングフォームです。痛みのでるフォームで走っているとしっくりこない感じが常にあります。そこをどうすれば改善されるのかは自分ではよくわかりません。
しかし、写真や映像などで自分の走りを見てみると気づくんですね、問題点に。

私の場合、走りが悪いときは大きく爪先が先行し、接地の際軸足に重心が乗り遅れてしまいます。足裏が地面を捉えたとき上体が後傾気味になっていますから、軸足に重心を乗せるときに体を前へ押し出そうとふくらはぎが頑張っちゃいます。
こうなれば自ずとふくらはぎの負担が大きくなりますからいずれは痛みが出てきますよね。そういった状態に陥っていることを先日撮ったフォーム写真や映像から気づきました。

それではこの結果を踏まえ、どういった点を改善していったら良いのでしょうか？

私は腕振りに問題点があると考え、腕を振ることで軸足に重心を上手く乗せるような働きかけが大事なのではないかと思いました。
例えば右腕を振り下ろしたときに右拳が骨盤の横を通過しますが、このとき同時に左足を接地させるということ（足を振り下ろす）を心がけたんです。
上体が軸足に乗り遅れるときは、左足が接地したとき骨盤近くまで振り下ろされていないといけないはずの右拳がまだ上体の上の方にあり、振り下ろし動作が遅れているんです。
特に私の場合、左のふくらはぎに”イヤ”な違和感が残っていましたから、右手の振りが遅れているのではないかと思い、左足の接地と同時に右拳が骨盤まで到達するよう素早く拳を引くことを意識しました。人それぞれ重心の位置が違いますから、下から上に腕を引き上げた方が素早い腕振りができる人もいます。
私は拳を下へと叩きつけるような感じがしっくりきたので、意識的に拳を叩きつけながら左足の接地に合わせるようにして走ったんです。
すると見事に重心が乗ってくる感覚があるではないですか！また、ふくらはぎの違和感がピタッと消えたんです。
さらに背中の筋肉が動き出し、腰がグッと入るような感覚も芽生え、スムーズな体重移動を可能とした走りができました。
これだ！忘れていた感覚！！昔はこうして走っていたな・・・。

痛みが出たりするのには原因があったんですね。
今日もまた、自分の体から勉強させてもらいました。