こんにちは、ランニングサポーターの久保です。

年が明けてこれからフルマラソンのレースが全国各地で開催されますね。出場されるランナーの皆さんは練習に励まれていることでしょう。そんな折、このような質問をされることがあります。

「後半足が攣ってしまうのですがどのような対策をしたらよいですか？練習不足なのか？それとも何か摂取した方がよいのでしょうか？」

ひとえにこれと原因を断言することはできません。実は私、現役時代も含めてフルマラソンやこれまで出場したレースの中で足攣ったことが一度もないのでよくわからないのです。足がよく攣るというランナーを注意深く観察しているとひとつのことに気づきました。それはレース直前にも関わらず、筋肉自体に弾力性や緩みがなく、鋼のように凝り固まっているのです。特に足首周り、ふくらはぎ、前脛骨筋、前もも、お尻、腰、背中です。私の身体でいうと疲労困憊状態。このような身体で過酷なマラソンレースに出てしまうと後半に足が攣るのも当然のことかもしれません。

私自身、最近自分が疲れているのかわからなくなるときがあります。本来なら自分自身を客観的に見れるとよいのですが、自分以外の人に客観的に見てもらうようにしています。例えばトレーナーとか治療院に行ったりとか。またフォームなどを人から撮影してもらうのもいいかもしれませんね。そこには自分が思いもよらなかった気づきがあるかもしれませんよ。