こんにちは、ランニングサポーターの久保です。
前回ご紹介した脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）という筋肉。走る姿勢を保ったり、走りの質力を上げていくためにはとても重要な筋肉です。この筋肉を刺激し鍛えていけるような取り組みをご紹介していきたいと思います。
脊柱起立筋を鍛えるためには体幹を伸展させる(伸ばす)動作を行う必要があります。そこで写真のような基本姿勢をとりバランスを崩さないよう体を安定させてみましょう。
◆STEP1：基本姿勢
- 1. 膝をついた状態で四つん這いになる
- 2. 片足を上げ一直線に伸ばす
- 3. 上げた足の対角にある手を一直線に伸ばす
- 4. この状態で40秒キープ
- 5. 休憩30秒
- 6. 逆を40秒行う
この状態でグラつかずバランスが取れるようになったら応用姿勢に進みましょう。
◆STEP2：応用姿勢
- 1. 基本姿勢を保つ（四つん這いから足と逆の手を伸ばした状態）
- 2. 伸ばしている足と手をゆっくりお腹の辺りまで縮めて膝と肘を近づける
- 3. 再び基本姿勢へとゆっくり戻る
- 4. 10回繰り返す
- 5. 休憩30秒
- 6. 逆を行う
コア部分でブレないよう体を支えつつも、脊柱起立筋を使っていることを意識しながら無理しすぎないよう行ってみてください。
