こんにちは、ランニングサポーターの久保です。
ドローインというトレーニングを行ったことはありますか？
よく体幹を鍛えるとかいった言葉を耳にしますが、まさしくお腹の奥深くにある体幹（インナーマッスル / 深部筋）を養うためのトレーニングになります。
ドローインでは脇腹あたりを意識してトレーニングしていきますが、脇腹がしっかりしていると走っているときにフォームがブレないといった安定にも繋がっていきますし、腰痛などにも効果的ですからものにしたいところです。
私が怪我をしたり調子が悪くなったりするときは決まって脇腹の安定が損なわれているときが多いです。
普段意識したことのない方は始めのうちどこを使っていいのか使い方がわからず難しいかもしれませんが、仰向けに寝たままでできますからぜひ行ってみてください。
＜やり方＞
- 1. 膝を立てて仰向けに寝ます
- 2. 鼻から大きく息を吸い込みながら胸郭を広げ、同時に腰を反らせます
- 3. 口から息を吐きながら脇腹（腹横筋）を使って、腰を床につくくらいのところまで押し付けます
※ このとき肛門を軽く締めたり、尿道をキュッと締めるようにして骨盤底筋群といった筋肉を働かせるといいでしょう - 4. 3 秒間かけて「２」の動作を行います
- 5. 7 秒間かけて「３」の動作を行います
この繰り返しで脇腹（腹横筋）の使い方を身体で覚えていきます。
正面にある腹筋（腹直筋）を使わないよう心がけましょう。
また 7 秒間もかけてゆっくり脇腹を締めていくわけは、急に締めるとアウターマッスルが働きやすいからです。
今回は深部にあるインナーマッスルを働かせたいので、ゆっくりじっくり行ってみてくださいね。
