いよいよフルマラソンに向けた本格的な練習期間に突入します。まず42.195kmを走りきれるだけのスタミナをつけながら、目標記録達成に向けてのペース感覚を養っています。心にも身体にも一番負荷がかかる時期となりますので練習を継続できるように十分な睡眠や食べ物摂取で回復にも努めましょう。

距離やペースではなく、まずは時間と回数を

練習は負荷を変えて週に2回行いましょう。
負荷の高い練習を週1回、それ以外にスタミナ・筋力維持のために週1回40～60分のジョギングです。しかし足が痛いときや体調が優れないときに無理して走ってしまうと逆効果。休むことも重要視しながら行っていきましょう。

1ヶ月のトレーニングプラン

●1週目

	負荷の高い練習	スタミナ・筋力維持のための練習
目標	週1回　長い時間を走り続ける	週1回　スタミナ・筋力維持
メニュー	90分のジョギング（ロングスローディスタンス）	40～60分のジョギング

負荷の高い練習 イメージ

●2週目

	負荷の高い練習	スタミナ・筋力維持のための練習
目標	週1回　目標とするマラソンペースを体感する	週1回　スタミナ・筋力維持
メニュー	20分マラソンペース走＋休憩5分　×4セット	40～60分のジョギング

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●3週目

	負荷の高い練習	スタミナ・筋力維持のための練習
目標	週1回　長い時間を走り続ける	週1回　スタミナ・筋力維持
メニュー	2時間~3時間のジョギング（ロングスローディスタンス）	40～60分のジョギング

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●4週目

	負荷の高い練習	スタミナ・筋力維持のための練習
目標	週1回　トータル21km(ハーフマラソン）にチャレンジ	週1回　スタミナ・筋力維持
メニュー	マラソンペース5km走＋ゆっくりジョギング 2km　×3セット	40～60分のジョギング

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練習前の準備と練習後

練習前・練習中にアミノバリューを摂取することで、高い血中アミノ酸値を維持することができます。これにより筋肉痛の軽減を期待できます。
また、練習直後にタンパク質を摂取することで傷ついた筋肉の回復と、筋力の増強が期待できます。フルマラソンを完走できる筋力をつけましょう。

次週(レース1ヶ月前）は最大の練習である「25km〜30km」走が待っています。この練習をこなすことができたら目標達成に大きく近づくことになります。そのためにもレース2ヶ月前からの練習がとても大きな意味を持つことになりますので、練習前、練習中、練習後にアミノバリューを摂取し身体のコンディションを整えながら練習していきましょう！練習後のストレッチやケアも忘れずに！