1日の摂取カロリーの
目安とは
カロリーを
作れる栄養素は3つ
「カロリー」とは熱量（エネルギー）の単位です。
エネルギーは、身体を動かすために大切であり、
主にタンパク質・脂質・糖質から生み出されます。
1gあたりのカロリー
それぞれの栄養素から生み出されるエネルギー量は異なります。
また、タンパク質は身体の成長、炭水化物（糖質）は身体の仕組みの維持など、
主な役割にも違いがあります。
1日に必要な
摂取カロリーを知るには？
1日に必要な摂取カロリーは、性別・年齢・身体活動レベルなどによって異なります。
適切なカロリーを把握することで、健康維持や体重管理、生活習慣病予防に役立ちます。
これらの要素をもとに自分に合った摂取カロリーの目安を計算してみましょう。
STEP 1
身体活動レベルを知ろう
身体活動レベルとは、日常生活や運動の活動量を示す指標で、「高い」「ふつう」「低い」の3段階に分けられます。
高い
肉体労働や外回りが多く、
日常の活動量が多い。
ふつう
立ち仕事や歩く機会があり、
適度に体を動かす。
低い
デスクワーク中心で、
座っている時間が長い。
STEP 2
必要な摂取カロリーを計算しよう
性別・年齢・身体活動レベルをもとに計算してみましょう。
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1本
100 kcal
1箱（４本）
400 kcal
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ゼリータイプ
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200 kcal
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200 kcal
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