PFCバランスについて

理想的なPFCバランス

PFCバランスとは、健康的な食生活を送るために必要な
Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、 Carbohydrates（炭水化物）のバランスのことを示します。

厚労省が理想としている割合^※1

P= 13~20%

F= 20~30%

C= 50~65%

※1 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2025年版)」に準じています。

PFCバランスに基づく栄養素の量は
摂取カロリーに応じて変わります

1日の摂取カロリーの目安に基づいた理想のPFCバランスを考慮したタンパク質・脂質・炭水化物の摂取量を確認して、バランスのよい食事を心がけましょう。

以下のような場合はバランスが
異なります

筋肉をつけたい方
からだづくりを意識している
身体を引き締めたい・ダイエットしている

タンパク質15%、脂質25%、
炭水化物60%とした場合

1日の摂取エネルギー	タンパク質PROTEIN	脂質FAT	炭水化物CARBOHYDRATE
1,400kcal	53g	39g	210g
1,600kcal	60g	44g	240g
1,800kcal	68g	50g	270g
2,000kcal	75g	56g	300g
2,200kcal	83g	61g	330g
2,400kcal	90g	67g	360g
2,600kcal	98g	72g	390g
2,800kcal	105g	78g	420g
3,000kcal	113g	83g	450g

あなたの理想的な
PFCバランスは？

理想のPFCバランスを叶えるためには、タンパク質・脂質・炭水化物それぞれの 1日の摂取目安量を知ることが助けになります。１日の摂取カロリーの目安から、自分に合った適切な摂取量を確認してみましょう。

性別

年齢

身体活動レベル

※1〜2歳、3〜5歳は「ふつう」のみの選択となります。
※75歳以上は「低い」または「ふつう」のいずれかを選択してください。 (厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2025年版)」に準じた適用)
※1日の推定エネルギー必要量はあくまで参考です。個人により異なります為、過不足の確認は体重変化等で行ってください。