こんにちは、ランニングサポーターの久保です。

一人でジョギングをしていると単調な練習になりがちです。
人と一緒に走ることができれば様々なメニューをこなせるのに、一人だとその一歩が踏み出せなかったり頑張るモチベーションを維持できなかったりします。

そこで、現役のころよく私が一人で行っていた練習をご紹介。
ファルトレクという練習をご存知ですか？タイムを設定することなく、ペースを気にすることなく、距離も決めたりすることをしないで緩急をつけたランニングを繰り返す練習です。

例えば
【60 分間ファルトレク】 ※連続で走っていきます

10 分 ウォーミングアップ
↓
15 分 主観的にキツいと思えるくらいのスピードで走る
※心拍数だと最大心拍数に対し 85 ％以上
(ここまでで 25 分)
↓
5 分間 軽めのジョギング
(ここまでで 30 分経過)
↓
15 分 主観的にキツいと思えるくらいのスピードで走る
※心拍数だと最大心拍数に対し 85 ％以上
(ここまでで 45 分経過)
↓
5 分間 軽めのジョギング
(こもまでで 50 分経過)
↓
5 分間 Free
余裕があればできるだけスピードを上げてチャレンジしてみる
(ここまでで 55 分経過)
↓
5 分間 ダウンジョギング
(ここまででトータル 60 分)

これがトータル 60 分間の緩急つけたファルトレクです。
1 時間でとても効率よく効果的な練習を集中して行うことができます。
タイムを気にすることなく、自分の主観的に感じる強度を元に今の状態にあった最適なトレーニングができることでしょう。
場所は道があればどこでもできます。
人を避けて、安全に運動できる場所を探してみてくださいね。