不足しがちな栄養素の摂取

特に女性が不足しがちな栄養素として下記のようなものがあります。
食事から十分な栄養が摂れない時には、栄養補助食品やサプリメントなどを活用して栄養バランスを整えましょう。

葉酸の摂取

葉酸は水溶性ビタミンであるビタミンB群の一種で、赤血球の形成やDNA合成に関わるため、男女とも全ての世代の人にとって必要な栄養素です。特に妊娠初期に葉酸が不足していると、赤ちゃんの先天異常である神経管閉鎖障害のリスクが上がることがわかっています。私たちは自身で葉酸を合成できないため、適切な摂取が重要です。

●葉酸の摂取する時期/量/方法

葉酸は、普段から必要な大切な栄養素ですが、赤ちゃんの神経管形成に必要な成分であり、妊娠が進むと赤血球を作るためにも必要となります。そのため、必要な時期に適切な量を適切な方法で摂取することが重要です。

赤ちゃんの神経管は妊娠初期に形成されます。そのため、必要な濃度を保つには、少なくとも妊娠1カ月前から摂取を始めることが推奨されています。

18歳以上の男女における葉酸の一日の摂取の推奨量は240㎍とされていますが、妊娠計画中から妊娠初期には、サプリメントなどで400μgを追加摂取することで、合計一日640μgの摂取が推奨されています。

葉酸は食事だけでは推奨量を補うことが難しく、また食品由来の葉酸は吸収率が低い事や加熱調理で失われやすいことから、食事に加えて、栄養補助食品、サプリメントなどからも摂取することが推奨されています。

※神経管閉鎖障害の原因は葉酸の不足のみではなく、複合的なものです。葉酸のサプリメントや強化した食品の利用だけで発症予防ができるものではなく、また記載量を摂取すれば必ず予防ができるというわけではありません。

体重管理

日本においては成人女性の10人に1人、20代女性に限ると5人に1人が「やせ」という状況が続いています。また肥満の方も減っていません。

「やせ」と「肥満」の指標として、BMI（Body Mass Index）という指標が国際的に使用されており、18.5以上25未満が標準の範囲とされています。

「やせ」や「肥満」は自身の病気のリスクだけでなく、不妊や妊娠・出産のリスク、赤ちゃんの健康にも関連しているため、適正体重の維持、体型管理はとても重要です。

体重・体型・栄養管理のポイント

日ごろからバランスの良い食事と適度な運動を心がけ、筋肉量を増やして、健康的な体型を維持しましょう。

プレコンセプションにおけるバランスの良い朝食の重要性

忙しい毎日の中、朝食を抜いている若い世代が増えています。
朝食は栄養バランスを整えるだけでなく、脳の活性化、代謝の促進、体温上昇、自律神経の調整などさまざまな役割があります。また、体型管理においてもとても重要であり、朝食を抜くことはやせの原因にも肥満の原因にもなります。
１日3食からバランスよく栄養を摂ることが大切ですが、健康管理を始める1歩として、朝食べる習慣が無い方は、まずは毎朝、手軽に何かを口に入れる、ということで習慣づけをしていくことから始められると良いでしょう。