『スポーツと疲労回復』のTOPへ戻る

スポーツと疲労回復
筋力トレーニング

人間の体には大小含めて600を超える筋肉があり、体重の約4割を占めるとされます。筋肉に負荷をかけて行う筋力トレーニングは、基礎代謝アップが期待できるほか、加齢に伴う筋肉量や骨量の低下を抑制することができれば、あらゆるスポーツのパフォーマンス向上にもつながるだけでなく、筋肉量の増加によって太りにくくなるという効果もあり、男女を問わず理想の体型を維持するために、筋力トレーニングに取り組む人が増えています。自分に合った正しい方法を身につければ、高齢者でも無理なく続けられ、健康寿命の延伸につながります。

筋力トレーニングを始める前からBCAAを補給しよう

 筋力トレーニングは、筋肉に強い負荷をかけて行うレジスタンス(無酸素)運動。運動強度が強く、そのエネルギーの多くが糖質代謝によるため、乳酸が蓄積しやすく、運動パフォーマンスが低下するとされています。

 筋力トレーニングを効果的に行うためには、開始前から必須アミノ酸であるBCAAの補給が不可欠です。摂取しておいたBCAAを筋肉のエネルギー源として利用することで、効率のいい筋肉づくりが可能です。翌日にダメージを残さないためにも、トレーニングをはじめる30分前を目安にBCAAを摂取しておきましょう。

必須アミノ酸BCAAとは

必須アミノ酸BCAAはランニング時に筋肉のエネルギー源となってコンディションをサポートしてくれるランナーにとって大切な栄養素です。
血液中のBCAAが不足して起こるランナーへの影響について解説します。

BCAA摂取のポイント

BCAAの摂取にはいくつかのポイントがあります。
BCAAはどれくらい摂れればいいの?いつ摂ればいいの?摂取するべきBCAAの比率は?のそれぞれのポイントについて解説します。

「筋力トレーニング+有酸素運動」の組み合わせがより効果的!

 筋力トレーニングの種類は、腕立て伏せや腹筋、スクワットなど自宅でも気軽に始められるものから、バーベルやベンチプレス、懸垂といったトレーニング機器を使うものまでさまざま。種類により運動強度も異なりますので、自分の身体と目的に合ったメニューを選び、正しい姿勢や方法で行うことが重要です。急激な負荷やオーバートレーニングは故障の原因にもなりますので、初心者はトレーナーやインストラクターの適切な指導を受けるほうが安全にトレーニングに集中できるでしょう。

 また、筋力トレーニングによる無酸素運動に、ウォーキングやランニング、自転車といった有酸素運動を組み合わせることで、より筋肉量や骨量の維持に効果的とされています。筋肉トレーニングで筋肉を鍛えて基礎代謝をアップさせると、有酸素運動のエネルギー消費量も増え、運動効率が上がるといわれています。

運動直後にBCAA補給を

 トレーンング後の筋肉は繊維が断裂し、タンパク質が枯渇した状態です。筋トレが終わったら、できるだけ早いタイミングでタンパク質を摂取してください。必須アミノ酸BCAAは、損傷した筋肉の回復に役立つ成分です。食事からでは十分な量を補給することが難しいため、サプリメント等を活用するといいでしょう。

アミノバリュー4000

500ml ペットボトル

BCAA 8,000mg含有
※2本(1,000ml)当たり

製品詳細

購入するAmazonで購入する

アミノバリュー
パウダー8000

1袋(1L用)

BCAA 8,000mg含有

製品詳細

購入するAmazonで購入する

アミノバリュー
コンク

100ml

アミノ酸 2,500mg含有
(BCAA2,000mg含む)
クエン酸 700mg

製品詳細

機能性表示食品ではありません

購入するAmazonで購入する

アミノバリュー
サプリメントスタイル

10本

アミノ酸 2,500mg含有
(BCAA2,000mg含む)

製品詳細

機能性表示食品ではありません

購入するAmazonで購入する

もっと動ける体を目指すあなたに役立つコンテンツ

  • アミノバリュー製品情報(footer)

    アミノバリュー製品情報

    製品ラインナップ、摂取のポイント、開発秘話、開発者インタビューなどアミノバリューに関する様々な情報をご紹介します。

    アミノバリュー製品情報

  • 必須アミノ酸BCAA基礎知識(footer)

    必須アミノ酸BCAA基礎知識

    走るカラダに大切な必須アミノ酸BCAAについて分かりやすく解説します。

    必須アミノ酸BCAA基礎知識

  • ランニング講座(footer)

    ランニング講座

    トレーニング方法、食事を含めたコンディショニング、指導者からのアドバイスなど、ランナーのための様々な情報をご紹介します。

    ランニング講座

Amino-Value アミノバリュー