おいしいはうれしい

鍛えられる部位

• ・あごの下にある舌骨上筋
• ・首の前側にある舌骨下筋


鍛えるメリット

• ・飲み込む力（嚥下機能）の維持・向上
• ・フェイスラインや首元がすっきりとした印象に
• ・正しい姿勢を保ちやすくなる

押し合う

イラストを見ながら、始めましょう。座ったままでOKですよ。ポイントは、おでこに置いた手と、頭とでしっかり押し合うこと。手で押す力で首が反り返らないよう、頭で押す力に腕が負けないよう、さあ、しっかり鍛えましょう。

首トレの行い方


１　手をグーにしておでこに置きます。手でおでこをぐーっと押し、首を前に曲げて押し返しましょう。互いにしっかり力を入れて押し合うことが大切です。

２　10秒間押し合ったら一度力を抜き、同じ動作を２～3セット行います。





● 上級者……グーにした手とおでこで押し合いながら、首を反らせたり、下げたりします。10往復ほど行います。

老化は自分次第

はい、お疲れ様でした。どうでしょう。しっかり押し合うことはできましたか？　いつでもどこでもできますので、気がついたときに何回行ってもいいですよ。自分の今の身体は、毎日の生活習慣の積み重ねの結果。元気で若々しい人はそれに見合うことをしているということ。加齢はすべての人に等しく起こる抗えないことですが、老化の進行具合は人によって違います。筋トレを習慣にするかしないか、どちらが今の身体に必要か、あなたならもうわかっているはずです。
続く筋トレ3か条
• ★回数にこだわらない
  適当に行った30回より、丁寧に行った10回のほうが筋肉は成長する。
• ★大きくゆっくり動く
  ゆっくりとした動きはけがをしにくく、筋肉にかける刺激を強める。
• ★息を止めない
  呼吸のしかたで筋トレ効果はさほど変わらない。
  ただし、急な血圧上昇を避けるために、息は絶対止めないで。