『スポーツと疲労回復』のTOPへ戻る

スポーツと疲労回復
テニス

テニスは、ダッシュなどの瞬発力と中距離走を走り抜く持久力を要するスポーツで、筋力などの基礎的な体力が求められます。そのため、加齢などで基礎体力が落ちてくると、ラケットをコントロールする上肢だけでなく、アキレス腱の断絶や足関節の捻挫、膝の障害など、思わぬ下肢のけがにもつながりやすくなります。しっかりと準備を行い、身体のコンディションを整え、無理せずプレーするよう心がけましょう。

テニスはエネルギー消費量が大きいスポーツ

 瞬発力と持久力を必要とするテニスでは、プレー前からの水分・エネルギー補給は必須です。運動を始める30分前から、ナトリウムなどの電解質を含んだ飲料とともに、BCAAなどの必須アミノ酸を忘れずに補給しましょう。プレーを開始する頃にはBCAAの血中濃度はピークに達し、エネルギー源として利用できるため、疲労の源「乳酸」の血中濃度の上昇が抑えられ、持久力の維持が期待できます。

 テニスは時間制限がないスポーツです。ゲームカウントが拮抗すれば、おのずと競技時間が長くなる上、集中力を求められる精神的にも肉体的にも過酷な種目といえます。パフォーマンスは脱水に比例して低下すると言われています。コートチェンジの際や休憩時には電解質を含む飲料で、素早く水分をチャージするとともに、BCAAを忘れずに補給し、コンディションをキープするようにしましょう。

日頃のトレーニングでテニスを長く楽しもう

 日頃、運動不足の人が急にテニスをすると、関節を痛めるなどの故障を引き起こしやすいといわれています。また、学生時代にテニスの経験がある人ほど、基本的な技術があるため、ついやり過ぎてしまう傾向があるようです。

 週末にテニスをする人ならば、週に1~2回はジョギングやランニング、筋トレなどで基礎体力と全身の筋力の向上を図るように心がけましょう。年齢を重ねてもテニスを安全に続けるには、日頃のトレーニングが欠かせません。

もっと動ける体を目指すあなたに役立つコンテンツ

  • アミノバリュー製品情報(footer)

    アミノバリュー製品情報

    製品ラインナップ、摂取のポイント、開発秘話、開発者インタビューなどアミノバリューに関する様々な情報をご紹介します。

    アミノバリュー製品情報

  • 必須アミノ酸BCAA基礎知識(footer)

    必須アミノ酸BCAA基礎知識

    走るカラダに大切な必須アミノ酸BCAAについて分かりやすく解説します。

    必須アミノ酸BCAA基礎知識

  • ランニング講座(footer)

    ランニング講座

    トレーニング方法、食事を含めたコンディショニング、指導者からのアドバイスなど、ランナーのための様々な情報をご紹介します。

    ランニング講座

Amino-Value アミノバリュー