集中力・判断力と酸素

現代は情報量も多く、多量の情報を処理するために脳が休みなく活動し、エネルギーを多く消費する場面は少なくありません。また、ストレスにより浅く速い呼吸が習慣化すると、自律神経のバランスが乱れやすくなり、睡眠不足や血流の悪化を招き、脳が十分に休息できなくなります。脳が疲労すると、集中力・記憶力・判断力などが低下して、日常生活や仕事に支障をきたすことも。
脳の活動を支えるエネルギー源となる糖質やエネルギー産生を助けるビタミンB群などの栄養、休養や睡眠、リフレッシュの習慣を意識することは、脳のエネルギー状態を整えるサポートになるでしょう。

呼吸を意識的にゆっくり深く行うことで、体内に酸素を効率よく取り込み、ATP産生を支えます。特にデスクワーク中などは、自然と呼吸が浅く速くなりやすいので、吐く息を長めにすることを意識してゆっくり深い呼吸をする習慣をつけることが大切です。それにより、脳に酸素を送ることはもちろん、副交感神経活性化によるストレス軽減を通じて、集中力の維持に役立つ可能性があります。

猫背や前かがみの姿勢は肋骨の動きを制限し呼吸が浅く速くなるため、ATP合成に必要な酸素供給を妨げます。定期的に姿勢を正し、ストレッチや軽い運動を取り入れましょう。また、座りすぎは血流を悪化させ、酸素や栄養素の供給を阻害します。酸素や栄養素が細胞に十分に供給されなくなると、ATP産生が阻害されエネルギー不足につながります。30分に1回は立ち上がって歩くなど、こまめに体を動かすことが大切です。

栄養バランスのよい食事を3食しっかり取り、脳の活動に必要なエネルギー源を十分に摂取することが大切です。

鉄分はヘモグロビンの主成分として脳へ酸素を運ぶ役割を担っています。また、糖質は脳の主要なエネルギー源となる栄養素であり、その糖質を体内で利用できるエネルギーに変えるには、代謝を助けるビタミンB₁が欠かせません。ビタミンB₁を多く含む豚肉（特にヒレ・もも）やうなぎ、かつおなどを積極的に食事に取り入れるようにしましょう。

締め切った環境では、空気中の二酸化炭素濃度が上がり酸素濃度は下がります。体では脳血流を増やすなどの補償作用が働くので脳への酸素供給はそれほど落ちませんが、二酸化炭素濃度の増加が直接、脳に悪影響を及ぼし、集中力や判断力などが低下するとされています。定期的に換気を行って室内の二酸化炭素量を減らし、新鮮な空気を取り入れるようにしましょう。