ビタミン&ミネラル Q&A
ビタミンD
ビタミンDレベルチェック
監修：大阪公立大学 生活科学部 食栄養学科 桒原晶子先生
Kuwabara A, et al. J Bone Miner Metab 2019 37:854-863, 2019 より作成
Vitamins (Japan), 93 (7), 296-298 (2019) より作成
ビタミンDは身体にとって重要な栄養素のひとつですが、自分自身のビタミンＤレベルは自覚できません。該当する項目をチェックして、あなたのビタミンDレベルをチェックしてみましょう。
- ＊ビタミンDチェックシートの使用は個人の使用に限定します。営利目的の使用や研究目的での無断使用を禁止します。
1あなたの年齢は？
2あなたの性別は？
3いまの季節は？
4運動は週にどれくらいしますか？
5過去12カ月間の日焼けの経験と日焼け止め使用の有無は？
- ＊日焼けとは、肌が黒くなることを指します
- ＊日焼け止めありとは、毎日もしくは週5、6回使用
6過去3カ月間に軽装でどれくらい日光を浴びましたか？
- ＊軽装とは、腕や足などが出る服装
7下記の表に示す魚※を週にどれくらい摂りますか？
- ※ビタミンDを含む魚
これらの1週間当たりの摂取頻度を回答してください（量は問いません）。
| 魚 | さけ | いわし | さんま | カレイ | ウナギ | ニシン | いさき |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1回目安 | 1切れ 100g |
中1尾 50g |
1尾 100g |
1切れ 100g |
1串 100g |
1切れ 100g |
1尾 100g |
| ビタミンD 含量（μg） |
32.0 | 16.0 | 14.9 | 13.0 | 19.0 | 22.0 | 15.0 |
- ＊例えば、「さけ」を週2回、「いわし」を週1回食べる場合には、週3回の摂取となり、「週2回以上」の0点に〇を付けてください。
- ＊1日3食のうち2食「ビタミンDを含む魚」を摂った場合は、「週2回以上」となります。
合計0点
すべての項目にチェックを入れたら、
レベルチェック結果が表示されます。
レベルチェック結果が表示されます。
