BCAAは運動パフォーマンスを向上させる？
BCAAとは、筋肉のエネルギー源
BCAAが運動パフォーマンスに及ぼす影響とは？BCAAの運動能力に対する効果について研究しました。
BCAAとは
運動時に筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸である、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。
BCAAの効果
- 筋損傷の軽減
- 疲労感、筋肉痛の軽減
- 運動パフォーマンスの維持
BCAAを補給する最適なタイミング
BCAAを効率よく作用させる為には、運動30分前～運動中にBCAAを2,000mg以上摂取することが重要です。
BCAAの研究についてもっと知る
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筋力トレーニングを始める前からBCAAを補給しよう
筋力トレーニングは、筋肉に強い負荷をかけて行うレジスタンス（無酸素）運動。運動強度が強く、そのエネルギーの多くが糖質代謝によるため、乳酸が蓄積しやすく、運動パフォーマンスが低下するとされています。
筋力トレーニングを効果的に行うためには、開始前から必須アミノ酸であるBCAAの補給が不可欠です。摂取しておいたBCAAを筋肉のエネルギー源として利用することで、効率のいい筋肉づくりが可能です。翌日にダメージを残さないためにも、トレーニングをはじめる30分前を目安にBCAAを摂取しておきましょう。