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PMS体調記録シート | PMSラボは月経前の心や身体の不調「月経前症候群」に関する情報サイトです。

PMS体調記録シート

PMS(月経前症候群)の症状は、家族や恋人などの親しい人はもちろん、仕事上にも少なからず影響が生じます。また、自身の身体や心にも負担がかかることも少なくありません。PMSだと自覚していても自分自身をコントロールしづらくなります。
まずは日々の自分の変化や、傾向を把握し、PMS期をうまく乗り越えていきましょう!

あなたの体調周期をチェックしましょう
月経周期や基礎体温、心・身体・行動の変化など、普段は何気なく過ごしていることを記録してみましょう。

【チェック項目】
以下の項目を表で塗りつぶしたり、コメントをつけてセルフチェック!
シートは1カ月以上継続して記録することをおすすめします。記録を振り返り、自分の体調と月経周期にどんな傾向や変化があるかを確認してみましょう。
記入した表はプリントアウトして婦人科受診の際に持参して頂くと診断にも役立ちます。

  • 薬の服用の有無
  • 日付
  • 月経周期
  • 月経量(多い・普通・少ない)
  • 体重の変化(基礎体重からの推移)
  • 基礎体温
  • 心の変化(イライラ、情緒不安定、無気力など)
  • 身体の変化(頭痛、下腹部痛、むくみなど)
  • 行動の変化(甘いものが食べたい、食欲が増すなど)
  • 1日の出来事(睡眠不足、アルコール摂取など)
  • 気づいたこと
ダウンロードして
さっそく日々の体調をチェック!
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