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月経前の不眠 | PMSラボは月経前の心や身体の不調「月経前症候群」に関する情報サイトです。

月経前の不眠

こんな症状、ありませんか?

月経前にいつもより眠れていないと感じます。
例えば

  • 寝つきが悪くなる
  • 眠りが浅く、夜間に何度も目が覚める
  • 熟睡できないため、疲れが取れずすっきりしない

考えられる症状の原因

  • 月経周期にともなうエストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンの変化が、気分の調整などに関与しているセロトニンやγアミノ酪酸に影響を及ぼしている、という説が有力ですが、正確な原因はわかっていません。
  • ビタミン不足やカルシウム不足が原因になっているという説もあります。
  • 人によっては、月経前にあたる黄体期に、血糖値が上昇しやすくなる可能性があります。その血糖の急激な変化も症状を悪化させる原因の1つと考えられています。

対策

  • 寝る前にリラックスできるような飲み物を飲んだり、アロマセラピーを試してみましょう。
  • 普段から夜更かしや休日の朝寝坊に注意して、規則正しい睡眠習慣を心がけましょう。

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